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¿Vas al súper? frutas que no pueden faltar en tu lista esta semana

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  • Haz tu lista del súper con inteligencia: estas frutas no pueden faltar esta semana

La importancia de comer frutas: beneficios, datos y lista para tu súper esta semana

¿Vas a hacer tu lista del súper? Este lunes, empieza la semana priorizando tu salud con una decisión sencilla pero poderosa: incluir frutas frescas en tu carrito.

Las frutas no solo son sabrosas y coloridas, también son fuente natural de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, esenciales para que tu cuerpo funcione bien todos los días.

Las frutas fuente natural de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra,

A menudo olvidadas en medio de la rutina, las frutas pueden marcar la diferencia entre una semana pesada y una con energía, concentración y bienestar.

Comienza la semana con energía: descubre por qué incluir frutas en tu lista del súper es vital para tu salud.

Conoce sus beneficios y tips para consumirlas mejor.

¿Por qué es importante comer frutas todos los días?

Comer frutas reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, obesidad, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.

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Las frutas son una fuente natural de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Su consumo diario ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión, hidratar el cuerpo y hasta cuidar tu piel.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), deberíamos consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, equivalentes a unos 400 gramos.

Además, la fibra de las frutas favorece la digestión, previene el estreñimiento y ayuda a controlar el apetito, mientras que sus antioxidantes protegen tus células del envejecimiento y los radicales libres.

Para mejorar el consumo de frutas y verduras es recomendable:

  • incluir verduras en todas las comidas;
  • como tentempiés, comer frutas frescas y verduras crudas;
  • comer frutas y verduras frescas de temporada; y
  • comer una selección variada de frutas y verduras.

Beneficios de las frutas más populares

Aquí te comparto una guía rápida de las frutas que deberías tener sí o sí esta semana:

  • Plátano: Rico en potasio, vitamina B6 y magnesio. Aporta energía rápida y mejora la función muscular. Ideal como snack o para antes del ejercicio.
  • Manzana: Contiene fibra soluble (pectina) que favorece la salud intestinal y ayuda a reducir los niveles de colesterol malo. Además, aporta saciedad.
  • Fresa: Antioxidante natural por excelencia. Contiene vitamina C, ayuda a prevenir infecciones respiratorias y promueve una piel más luminosa.
  • Papaya: Rica en enzimas digestivas como la papaína, y en vitamina A y C. Favorece la digestión y fortalece el sistema inmunológico.
  • Piña: Alta en bromelina, una enzima que ayuda a la digestión y combate la inflamación. También es excelente para la retención de líquidos.
  • Aguacate: Aunque muchos lo ven como verdura, es una fruta rica en grasas saludables, vitamina E y potasio. Es un superalimento para el cerebro y el corazón.

10 Tips para elegir frutas frescas y de calidad

  1. Observa el color:
    Las frutas maduras tienen colores vivos e intensos. Si ves colores apagados o desiguales, podrían estar verdes o pasadas.
  2. Toca con suavidad:
    La fruta debe sentirse firme pero no dura. Si está muy blanda o con zonas hundidas, probablemente está pasada.
  3. Revisa la piel:
    Evita frutas con manchas oscuras, golpes, moho o cortes. Una cáscara lisa y sin daños es señal de frescura.
  4. Huele la fruta:
    Las frutas maduras tienen un aroma dulce y agradable. Si no huelen a nada, aún no están listas. Si huelen fermentadas, están demasiado maduras.
  5. Compra de temporada:
    Las frutas de temporada son más frescas, económicas y sabrosas. Además, su cultivo suele ser más natural y sustentable.
  6. Verifica el peso:
    Una fruta más pesada para su tamaño suele ser más jugosa. Este tip funciona muy bien con cítricos y melones.
  7. Fíjate en el tallo:
    En frutas como la papaya, piña o mango, el tallo debe estar verde o ligeramente seco. Si está completamente seco, la fruta ya ha madurado mucho tiempo.
  8. Evita el brillo artificial:
    Algunas frutas tienen ceras para hacerlas ver brillantes. Prefiere las que lucen más naturales, aunque no reluzcan tanto.
  9. Compra en pequeñas cantidades:
    Mejor comprar menos y más seguido, para que siempre tengas fruta fresca y evites desperdicios.
  10. Apóyate en productores locales:
    En los tianguis o mercados puedes encontrar frutas más frescas y recién cosechadas, a mejor precio que en supermercados.

Elegir bien y almacenarlas correctamente marca la diferencia.

  1. Prefiere frutas de temporada: Son más frescas, accesibles y sostenibles.
  2. Observa la textura y el aroma: Evita frutas con golpes, moho o mal olor.
  3. Compra en pequeñas cantidades: Así las consumes frescas y evitas desperdicios.
  4. Lávalas al llegar a casa: Aunque no comas la cáscara, puedes evitar contaminación cruzada.
  5. Guárdalas a la vista: Un frutero en la cocina te motiva a elegirlas como snack.

Lista del súper recomendada para esta semana

Para una familia de 4 personas o para quienes buscan una alimentación balanceada, esta podría ser tu lista básica de frutas:

  • ✅ 5 plátanos
  • ✅ 4 manzanas (rojas o verdes)
  • ✅ 1 charola de fresas (500 g)
  • ✅ 1 papaya mediana
  • ✅ 1 piña entera
  • ✅ 2 aguacates
  • ✅ 3 naranjas o mandarinas (opcional para jugo)

Bonus: Agrega limón, que además de acompañar platillos, fortalece las defensas.

Comer frutas: una decisión inteligente cada semana

Cada fruta aporta algo único a tu cuerpo, por eso incluir variedad en tu dieta es fundamental. Este lunes, antes de llenar tu carrito con productos procesados, detente en la sección de frutas y llena tu semana de color, sabor y salud.

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El fenómeno El Niño se forma en el Pacífico con fuerza

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La NOAA prevé un episodio prolongado y significativo de El Niño en el Pacífico.

El fenómeno meteorológico El Niño se ha formado en el Pacífico tropical, con expectativas de ser «muy fuerte» y un periodo «prolongado» de temperaturas superiores al promedio, según informó la Oficina Nacional de Administración Oceánica y Atmosférica (NOAA) de Estados Unidos.

La NOAA, con sede en Miami, emitió un aviso que indica que se prevé que El Niño se intensifique de moderado a fuerte en otoño, con un 63 por ciento de probabilidad de que las temperaturas de la superficie marítima excedan los 2 grados centígrados sobre lo habitual en su área de impacto.

La formación de El Niño se declara cuando las temperaturas en el Pacífico ecuatorial están 0.5 grados centígrados por encima del promedio durante varios meses consecutivos. Este fenómeno genera aguas más cálidas de lo normal y vientos del oeste más intensos, lo que resulta en un aumento de la cizalladura vertical del viento.

Para los países en su zona de impacto, como Estados Unidos, esto implica condiciones más secas y un invierno más cálido de lo usual, aunque también un incremento en las tormentas en el sur del país. Además, los vientos de El Niño pueden aumentar la posibilidad de ciclones tropicales en el Pacífico, pero reducir la probabilidad de huracanes en el Atlántico.

La NOAA ha pronosticado que habrá 14 ciclones con nombre, incluyendo seis huracanes, para la actual temporada en el Atlántico, cifra que está por debajo del promedio histórico. En contraste, se espera que la actividad ciclónica en el Pacífico sea superior a la media, con entre 15 y 22 tormentas con nombre.

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Asimismo, la NOAA advierte sobre un mayor riesgo de inundaciones por oleaje, especialmente en la costa oeste de Estados Unidos, además de cambios en la migración de peces y la formación de algas dañinas.

La llegada de El Niño se produce en un contexto donde Estados Unidos enfrenta la primera ola de calor del verano, con temperaturas que superan los 37 grados centígrados (100 Fahrenheit) en varios estados, según el Servicio Meteorológico Nacional (NWS). La NOAA también había alertado en marzo sobre la prolongación de la sequía que afecta a más de la mitad del país durante esta primavera, así como temperaturas superiores a los promedios históricos desde abril hasta junio.

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Activa FGE “Ficha Amarilla” de Interpol para la búsqueda internacional de Karla Alejandra Tela Flores

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La Fiscalía General del Estado de Puebla (FGE) dio un giro internacional a la búsqueda de Karla Alejandra Tela Flores, la joven que desapareció en la capital poblana en 2024. A través de un esfuerzo de coordinación interinstitucional, se logró que la Organización Internacional de Policía Criminal (Interpol) activara una Ficha Amarilla, encendiendo las alertas en más de 190 países para dar con su paradero.

La implementación de este mecanismo internacional tiene como objetivo robustecer los trabajos que ya realiza la Fiscalía Especializada en Investigación de los Delitos de Desaparición Forzada de Personas y Desaparición Cometida por Particulares. Con esta alerta, las policías y autoridades fronterizas de todo el mundo tienen acceso inmediato al expediente de la joven para coadyuvar en su localización.

Buscan en todo el mundo a Karla Alejandra, joven desaparecida en Puebla; Interpol activa Ficha Amarilla

¿Cuándo desapareció Karla Alejandra Tela Flores?

De acuerdo con las investigaciones de las autoridades poblanas, Karla Alejandra fue vista por última vez el 14 de julio de 2024 en la ciudad de Puebla. Al momento de su extravío, la joven tenía 25 años de edad.

Desde el momento del reporte, la FGE ha mantenido abiertas diversas líneas de investigación, las cuales ahora se extienden fuera de las fronteras mexicanas con el apoyo de la Secretaría General de Interpol.

¿Qué es y para qué sirve una Ficha Amarilla de Interpol?

Las notificaciones amarillas son alertas policiales mundiales que se emiten para ayudar a localizar a personas desaparecidas —frecuentemente menores— o para descubrir la identidad de personas que son incapaces de identificarse a sí mismas.

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Con la activación de la ficha para la joven poblana, su fotografía y señas particulares ya forman parte de la base de datos internacional de la Interpol, lo que dificulta posibles traslados ilegales entre países y activa los protocolos de rescate fronterizo.

¿Tienes información? Así puedes reportarla

La Fiscalía de Puebla reiteró su compromiso con las familias poblanas para agotar todos los recursos legales, tecnológicos e institucionales en la localización de personas. Por ello, hace un llamado a la ciudadanía local e internacional:

  • Si tienes cualquier dato que ayude a encontrar a Karla Alejandra Tela Flores, comunícate de inmediato a las líneas de orientación de la Fiscalía General del Estado de Puebla.
  • También puedes realizar tu reporte directamente ante la Secretaría General de Interpol.
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Marina, Seguridad Pública y Fiscalía asestan golpe contundente al robo a transporte de carga

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Resultado de una acción interinstitucional que representa un golpe contundente al robo a transporte de carga, la Secretaría de Marina (MARINA), la Secretaría de Seguridad Pública (SSP) y la Fiscalía General del Estado (FGE) detuvieron a nueve hombres presuntamente relacionados con esta actividad ilícita.

Los probables responsables fueron identificados como Alberto N., Omar N., Yoshimatsu N., Axel N., Emiliano N., Uriel N., Alfredo N., Alexis N. y José N.

Las nueve personas fueron ubicadas al interior de un inmueble del Primer Barrio de Huejotzingo, donde resguardaban paquetes de tortillas y tostadas obtenidos presuntamente durante un asalto en carretera.

Durante esta intervención, las instituciones de seguridad y procuración de justicia aseguraron un tráiler y recuperaron un tractocamión robado durante la madrugada de este 11 de junio. Asimismo, el inmueble quedó bajo resguardo de la autoridad ministerial para el desarrollo de las diligencias correspondientes.

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