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El método sostenible para fortalecer la salud cardiovascular sin entrenamientos intensos
El cardio de zona 2 se ha convertido en una tendencia creciente dentro del mundo del fitness y la salud por su enfoque efectivo, sostenible y de bajo impacto. Esta modalidad consiste en mantener la frecuencia cardíaca en torno al 60% de la máxima individual, lo que permite mejorar la capacidad cardiovascular sin agotar el cuerpo.
A diferencia de los entrenamientos de alta intensidad, este método busca estimular la quema de grasa y fortalecer el sistema cardiovascular con un esfuerzo moderado, ideal para quienes buscan mantenerse activos sin someterse a rutinas extremas.
¿Qué es exactamente el cardio de zona 2?
El entrenamiento por zonas divide el esfuerzo físico en distintos niveles según la frecuencia cardíaca:
- Zona 1: Actividad muy ligera (como estar sentado o caminar lentamente).
- Zona 6: Máximo esfuerzo (como correr a toda velocidad).
La zona 2 representa un punto intermedio —moderado pero constante— donde el cuerpo trabaja con eficiencia energética, utilizando grasa y oxígeno como principales fuentes de energía.
“Es el punto donde sientes el esfuerzo, pero aún puedes mantener una conversación sin quedarte sin aliento”, explican especialistas citados por GQ.
Los beneficios comprobados
Practicar cardio de zona 2 con regularidad ofrece múltiples beneficios físicos y metabólicos:
- Mejora la salud del corazón y la circulación sanguínea.
- Favorece la quema de grasa corporal.
- Aumenta la resistencia muscular y acelera la recuperación.
- Reduce el estrés y mejora la frecuencia cardíaca en reposo.
- Minimiza el riesgo de lesiones y fomenta la constancia.
El método es especialmente recomendado para principiantes, personas en proceso de rehabilitación física, o deportistas que desean complementar rutinas de fuerza o resistencia sin sobrecargar el cuerpo.
Cómo practicarlo correctamente
Para obtener los beneficios del cardio de zona 2, se recomienda:
Calcular la frecuencia cardíaca máxima: resta tu edad a 220.
Multiplica el resultado por 0.6: ese será tu rango ideal para entrenar.
Mantén esa frecuencia durante 45-60 minutos, entre 3 y 5 veces por semana.
Las actividades más efectivas incluyen:
Caminar a paso rápido
Ciclismo moderado
Nadar a ritmo constante
Trote ligero
Remo recreativo
El uso de relojes inteligentes o pulsómetros ayuda a monitorear el ritmo cardíaco y mantenerlo dentro del rango adecuado.
Zona 2 vs. alta intensidad: dos caminos hacia la salud
A diferencia del HIIT o los entrenamientos de zonas 5 y 6, el cardio de zona 2 no genera fatiga extrema ni estrés muscular.
Esto se traduce en mayor adherencia a largo plazo, una de las claves para mantener una vida activa y saludable.
“La adherencia es lo que hace sostenible un hábito. Si un ejercicio te agota o te lastima, lo abandonarás. La zona 2 te permite disfrutar el movimiento”, señala GQ.
Precauciones y seguridad
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, especialmente en personas con condiciones médicas previas, es recomendable consultar con un profesional de la salud.
También se recomienda:
- Mantener una hidratación adecuada.
- Aumentar el tiempo de entrenamiento de forma progresiva.
- Evitar exceder el 60-70% del ritmo cardíaco máximo.
De esta manera, se logra una adaptación gradual del cuerpo y se minimiza el riesgo de sobrecarga o lesiones.
Una práctica que impulsa el bienestar integral
El cardio de zona 2 demuestra que no es necesario entrenar al límite para mejorar la salud. Con constancia y moderación, este método ayuda a proteger el corazón, mejorar el metabolismo y aumentar la energía diaria.
“El mejor ejercicio es aquel que puedes mantener toda la vida”, concluyen los expertos.
Así, el cardio de zona 2 no solo es una tendencia fitness, sino una filosofía de movimiento consciente y duradero, donde el equilibrio vale más que la intensidad.
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Fiscalía de Veracruz identifica vehículo y rutas tras secuestro de la periodista Roxana Guzmán
A unas horas de que se denunciara la violenta privación ilegal de la libertad de la periodista Roxana Guzmán Ramírez, directora del portal Pulso Informativo del Sureste, las instituciones de procuración de justicia del estado y la federación han intensificado las acciones operativas.
La fiscal General del Estado de Veracruz, Lisbeth Jiménez Aguirre, dio a conocer los primeros avances en la estrategia de localización de la comunicadora, asegurando que se emplean todos los recursos tecnológicos y de inteligencia de los que dispone el Ministerio Público para dar con su paradero.
Los avances: Videos, rutas e inteligencia telefónica
La fiscal veracruzana detalló que, bajo la coordinación de la Fiscalía Regional de Coatzacoalcos, células de investigación criminal han recabado testimonios mediante entrevistas a familiares y personas cercanas a la comunicadora con el fin de robustecer las líneas de investigación.
Jiménez Aguirre puntualizó las acciones científicas y de campo que se ejecutan a marchas forzadas en la región sur de la entidad:
- Análisis de grabaciones: Tras revisar el video de seguridad que captó la irrupción del comando armado en la colonia Primero de Mayo de Nanchital, los peritos han logrado identificar plenamente el vehículo relacionado con los hechos y trazar las posibles rutas de desplazamiento que utilizaron los captores para huir.
- Rastreo tecnológico: Se están realizando trabajos de inteligencia sobre las comunicaciones vinculadas a la víctima.
- Despliegue operativo: Los recorridos de búsqueda y los cercos de vigilancia policial se han extendido formalmente más allá de Nanchital, abarcando los municipios vecinos de Moloacán y Cuichapa.
Frente al panorama de vulnerabilidad que enfrenta el gremio periodístico, la fiscal veracruzana enfatizó con perspectiva de género el compromiso institucional por resolver el caso:
“Más allá de la profesión a la que ella se dedique, no debemos perder de vista que en un país y en un estado encabezado por mujeres es prioritaria la búsqueda o localización de una mujer. Es prioritaria la labor de búsqueda de la comunicadora Roxana”, precisó la titular de la FGE.
Sheinbaum reacciona: “Lo importante en este momento es encontrarla”
Durante su conferencia de prensa matutina desde Coatzacoalcos, Veracruz, la presidenta Claudia Sheinbaum Pardo, fue cuestionada sobre si la línea de investigación principal del levantamiento obedece estrictamente a la labor periodística de Roxana Guzmán.
“Hasta que no se hagan todas las investigaciones no podemos saber realmente cuál es la causa. Lo importante en este momento es encontrarla”, declaró.
Sheinbaum Pardo concluyó que una vez que se encuentre se conocerá la causa exacta por la que fue levantada.
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Muere Abraham Pérez, actor de La Familia P. Luche que nos regaló el icónico “Sí, que se largue”
El actor Abraham Pérez, quien alcanzó la fama gracias a su interpretación del Licenciado Cortillo en la exitosa serie La Familia P. Luche, falleció, confirmaron sus allegados a través de redes sociales.
Un legado viral: Del ‘Licenciado Cortillo’ a los memes
Abraham Pérez es recordado principalmente por una de las escenas más memorables y parodiadas de la televisión mexicana: el famoso meme de “Sí, que se largue”. Su personaje, el Licenciado Cortillo, era una figura recurrente en la dinámica laboral de Ludovico P. Luche durante las temporadas 2 y 3 de la popular comedia.
La noticia de su partida fue compartida por sus seres queridos, entre ellos el creador de contenido Omar Crew, quien dedicó un emotivo mensaje de despedida resaltando la estrecha amistad que mantenía con el actor.
Trayectoria artística
Aunque su papel en La Familia P. Luche lo catapultó a la fama digital, la carrera de Abraham Pérez fue diversa y multifacética dentro de la industria:
- Televisión y Sketches: Colaboró activamente en diversos proyectos humorísticos de Televisa, destacando su participación en el programa de sketches XHDRbZ.
- Cine: Su talento no se limitó a la pantalla chica, pues tuvo apariciones en cine, incluyendo su participación en la película estadounidense de acción 7 Colombian Kilos (2007), dirigida por Zeke Gonzales.
El actor será recordado por su capacidad para aportar un toque único de humor a cada uno de sus personajes, consolidándose como un rostro familiar para el público mexicano que creció viendo sus interpretaciones.
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¿Cuánto pagó la FIFA por usar imágenes de México?
Cuando se piensa en la FIFA y en la Copa del Mundo, lo primero que viene a la mente son contratos millonarios, patrocinios globales y enormes inversiones.
Por eso llamó la atención la cantidad que la organización pagó para utilizar imágenes de algunos de los sitios más representativos de México en la promoción del Mundial de 2026.
De acuerdo con una investigación de EMEEQUIS, la FIFA desembolsó solamente 12 mil 168 pesos al INAH.
Cantidad que bastó para obtener la autorización de uso de ocho imágenes de zonas turísticas y arqueológicas del país.
Las fotografías fueron solicitadas para promocionar a México como una de las sedes de la próxima Copa Mundial de Futbol.
Entre los espacios considerados se encuentran la Catedral Metropolitana de la CDMX, el Museo del Arzobispado en Nuevo León y la zona arqueológica de Teotihuacán.
Las imágenes fueron autorizadas por el INAH
Según los documentos citados por EMEEQUIS, la autorización fue otorgada en 2024 a través de un representante vinculado a la organización del Mundial de 2026. El permiso permitió utilizar las imágenes en medios digitales para promocionar las ciudades mexicanas que albergarán partidos del torneo.
La cifra ha generado sorpresa debido a que contrasta con otras inversiones relacionadas con el Mundial.
La propia investigación señala que gobiernos estatales y locales han destinado millones de pesos a distintas actividades vinculadas con la organización del evento deportivo.
Aunque la autorización no implica la cesión de derechos sobre las imágenes, el monto pagado por la FIFA ha despertado curiosidad por tratarse de algunos de los símbolos culturales y turísticos más reconocidos de México.
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