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¿Cuántas horas hay que dormir realmente? La ciencia revela por qué no existe una cifra universal

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La pregunta “¿cuántas horas hay que dormir?” parece simple, pero la ciencia demuestra que no existe una respuesta única para todas las personas. Aunque la recomendación general señala que los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas, los expertos coinciden en que la necesidad de sueño depende de factores como la biología, la edad, los hábitos culturales y el estilo de vida.

La American Heart Association incluyó recientemente al sueño entre los ocho hábitos esenciales para la salud cardiovascular, resaltando que descansar lo suficiente reduce el riesgo de hipertensión, obesidad, accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón. Dormir bien también fortalece el sistema inmunológico y regula hormonas clave relacionadas con el apetito, el estrés y el equilibrio emocional.

Calidad y cantidad: por qué ambas son indispensables

Más horas en la cama no siempre garantizan descanso. Los especialistas subrayan que la fase de sueño profundo es la más reparadora: en ella el cuerpo consolida recuerdos, fortalece las defensas y regula funciones vitales.
La falta de sueño profundo puede causar:

  • Fatiga al despertar
  • Dependencia de cafeína
  • Cambios en el apetito
  • Alteraciones emocionales
  • Problemas de memoria o concentración

Si estos síntomas se vuelven constantes, los expertos recomiendan consultar a un profesional del sueño.

Dormidores cortos, dormidores largos y por qué no todos necesitan 8 horas

El psicólogo clínico Tony Cunningham, director del Centro para el Sueño y la Cognición de Boston, explica que algunas personas tienen una biología que les permite funcionar plenamente con cinco o seis horas, mientras que otras requieren hasta once horas para sentirse realmente descansadas.
Aproximadamente 5% de la población son “dormidores cortos”, capaces de mantener rendimiento óptimo con menos descanso.

La edad también influye: niños y adolescentes necesitan más horas, mientras que en adultos mayores puede disminuir la duración y calidad del sueño.

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Dormir según tu cultura: un factor que también influye

Un estudio internacional liderado por investigadores de la Universidad de Columbia Británica (UBC) reveló que las normas culturales determinan en gran medida cuánto duermen las personas.
Ejemplos:

  • Japón: 6 horas con 18 minutos en promedio
  • Francia: casi 8 horas
  • Canadá: 7 horas con 27 minutos

El estudio, realizado en 20 países, concluye que quienes duermen una cantidad similar al promedio de su cultura tienden a reportar mejor salud general.

Cómo descubrir tu cantidad ideal de sueño

Los especialistas recomiendan dos métodos:

  1. Rutina fija: Acuéstate a la misma hora todos los días y observa si logras conciliar el sueño en 20–30 minutos. Si no lo consigues, realiza actividades relajantes hasta que aparezca el sueño real.
  2. Despertar natural: Durante vacaciones o días libres, duerme sin alarma. Tras varios días, el cuerpo mostrará su horario de sueño natural: esa cifra refleja tus necesidades reales.

Claves para lograr un sueño reparador

  • Mantener horarios regulares
  • Reducir cafeína y alcohol por la noche
  • Limitar pantallas antes de dormir
  • Dormir en un ambiente oscuro, fresco y silencioso
  • Practicar técnicas de relajación
  • Consultar a especialistas ante síntomas persistentes
  • Evaluar medicamentos que puedan interferir con el sueño

Dormir no solo recupera energía: es una inversión directa en la salud física, mental y emocional. Identificar la cantidad adecuada —y garantizar un sueño profundo— puede transformar por completo la calidad de vida.

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Muere Abraham Pérez, actor de La Familia P. Luche que nos regaló el icónico “Sí, que se largue”

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El actor Abraham Pérez, quien alcanzó la fama gracias a su interpretación del Licenciado Cortillo en la exitosa serie La Familia P. Luche, falleció, confirmaron sus allegados a través de redes sociales.

Un legado viral: Del ‘Licenciado Cortillo’ a los memes

Abraham Pérez es recordado principalmente por una de las escenas más memorables y parodiadas de la televisión mexicana: el famoso meme de “Sí, que se largue”. Su personaje, el Licenciado Cortillo, era una figura recurrente en la dinámica laboral de Ludovico P. Luche durante las temporadas 2 y 3 de la popular comedia.

La noticia de su partida fue compartida por sus seres queridos, entre ellos el creador de contenido Omar Crew, quien dedicó un emotivo mensaje de despedida resaltando la estrecha amistad que mantenía con el actor.

Trayectoria artística

Aunque su papel en La Familia P. Luche lo catapultó a la fama digital, la carrera de Abraham Pérez fue diversa y multifacética dentro de la industria:

  • Televisión y Sketches: Colaboró activamente en diversos proyectos humorísticos de Televisa, destacando su participación en el programa de sketches XHDRbZ.
  • Cine: Su talento no se limitó a la pantalla chica, pues tuvo apariciones en cine, incluyendo su participación en la película estadounidense de acción 7 Colombian Kilos (2007), dirigida por Zeke Gonzales.

El actor será recordado por su capacidad para aportar un toque único de humor a cada uno de sus personajes, consolidándose como un rostro familiar para el público mexicano que creció viendo sus interpretaciones.

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¿Cuánto pagó la FIFA por usar imágenes de México?

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Cuando se piensa en la FIFA y en la Copa del Mundo, lo primero que viene a la mente son contratos millonarios, patrocinios globales y enormes inversiones.

Por eso llamó la atención la cantidad que la organización pagó para utilizar imágenes de algunos de los sitios más representativos de México en la promoción del Mundial de 2026.

De acuerdo con una investigación de EMEEQUIS, la FIFA desembolsó solamente 12 mil 168 pesos al INAH.

Cantidad que bastó para obtener la autorización de uso de ocho imágenes de zonas turísticas y arqueológicas del país.

Las fotografías fueron solicitadas para promocionar a México como una de las sedes de la próxima Copa Mundial de Futbol.

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Entre los espacios considerados se encuentran la Catedral Metropolitana de la CDMX, el Museo del Arzobispado en Nuevo León y la zona arqueológica de Teotihuacán.

 

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Las imágenes fueron autorizadas por el INAH

Según los documentos citados por EMEEQUIS, la autorización fue otorgada en 2024 a través de un representante vinculado a la organización del Mundial de 2026. El permiso permitió utilizar las imágenes en medios digitales para promocionar las ciudades mexicanas que albergarán partidos del torneo.

La cifra ha generado sorpresa debido a que contrasta con otras inversiones relacionadas con el Mundial.

La propia investigación señala que gobiernos estatales y locales han destinado millones de pesos a distintas actividades vinculadas con la organización del evento deportivo.

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Aunque la autorización no implica la cesión de derechos sobre las imágenes, el monto pagado por la FIFA ha despertado curiosidad por tratarse de algunos de los símbolos culturales y turísticos más reconocidos de México.

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Américo Villarreal mostró su visa y negó los señalamientos de Los Angeles Times: "No he cometido delito alguno"

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El gobernador de Tamaulipas, Américo Villarreal, salió este viernes a responder públicamente a las acusaciones difundidas por Los Ángeles Times sobre una presunta investigación del Departamento de Justicia de Estados Unidos por supuestos vínculos con el crimen organizado. En una conferencia de prensa, el mandatario morenista mostró públicamente su visa estadounidense y negó que exista cualquier restricción para ingresar al país vecino.

«Cuento con mi visa, no he recibido notificación alguna de cancelación, revocación o restricción por parte de autoridad estadounidense alguna», afirmó Villarreal al sacar el documento de su cartera frente a los medios. El gobernador agregó que tiene «la conciencia tranquila» y rechazó de manera «categórica, absoluta y contundente» las versiones que lo vinculan con actividades ilícitas.

La reacción del mandatario llega dos días después de que el diario estadounidense publicara que tanto Villarreal como el gobernador de Sonora, Alfonso Durazo, estarían bajo investigación de autoridades estadounidenses por presuntos nexos con redes de huachicol y organizaciones criminales. Según esa información, ambos habrían perdido sus visas y estarían ingresando a Estados Unidos mediante autorizaciones especiales.

Desde el inicio de la controversia, Villarreal negó las acusaciones y sostuvo que no existe ninguna investigación formal en su contra. «No existe resolución, acusación, imputación, procedimiento judicial ni comunicación oficial de autoridad alguna en México o en Estados Unidos que sustente esos señalamientos», afirmó días atrás en un mensaje difundido en redes sociales.

En Palacio Nacional hay preocupación y alimentó las especulaciones sobre una eventual ofensiva de Washington contra dirigentes de Morena. Como reveló LPO, la publicación de Los Angeles Times cayó como una bomba en el gobierno federal. La presidenta Claudia Sheinbaum evitó respaldar de manera directa las acusaciones y cuestionó el momento en que fueron difundidas. «¿Cuál es el interés?», planteó al exigir información oficial y no filtraciones periodísticas sobre presuntas investigaciones contra funcionarios mexicanos. Según explicó, el gobierno estadounidense no ha compartido evidencia formal con las autoridades mexicanas.

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El caso también provocó una rápida reacción dentro de Morena. El vocero de la bancada oficialista en San Lázaro, Arturo Ávila, denunció una campaña para instalar la narrativa de que existe un «narcogobierno» en México y respaldó la postura del expresidente López Obrador, quien reapareció esta semana para denunciar una supuesta estrategia intervencionista desde Estados Unidos.

Mientras tanto, Villarreal insistió en que todos sus viajes a Estados Unidos han tenido fines institucionales y rechazó cualquier vínculo con organizaciones criminales. «Mi única lealtad está con el pueblo de Tamaulipas, con las instituciones de México y con los principios democráticos que nos rigen», afirmó.

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