Síguenos en nuestras redes

Nacionales

El método sostenible para fortalecer la salud cardiovascular sin entrenamientos intensos

Comparte en tus redes sociales

El cardio de zona 2 se ha convertido en una tendencia creciente dentro del mundo del fitness y la salud por su enfoque efectivo, sostenible y de bajo impacto. Esta modalidad consiste en mantener la frecuencia cardíaca en torno al 60% de la máxima individual, lo que permite mejorar la capacidad cardiovascular sin agotar el cuerpo.

A diferencia de los entrenamientos de alta intensidad, este método busca estimular la quema de grasa y fortalecer el sistema cardiovascular con un esfuerzo moderado, ideal para quienes buscan mantenerse activos sin someterse a rutinas extremas.

¿Qué es exactamente el cardio de zona 2?

El entrenamiento por zonas divide el esfuerzo físico en distintos niveles según la frecuencia cardíaca:

  • Zona 1: Actividad muy ligera (como estar sentado o caminar lentamente).
  • Zona 6: Máximo esfuerzo (como correr a toda velocidad).

La zona 2 representa un punto intermedio —moderado pero constante— donde el cuerpo trabaja con eficiencia energética, utilizando grasa y oxígeno como principales fuentes de energía.

“Es el punto donde sientes el esfuerzo, pero aún puedes mantener una conversación sin quedarte sin aliento”, explican especialistas citados por GQ.

Los beneficios comprobados

Practicar cardio de zona 2 con regularidad ofrece múltiples beneficios físicos y metabólicos:

  • Mejora la salud del corazón y la circulación sanguínea.
  • Favorece la quema de grasa corporal.
  • Aumenta la resistencia muscular y acelera la recuperación.
  • Reduce el estrés y mejora la frecuencia cardíaca en reposo.
  • Minimiza el riesgo de lesiones y fomenta la constancia.

El método es especialmente recomendado para principiantes, personas en proceso de rehabilitación física, o deportistas que desean complementar rutinas de fuerza o resistencia sin sobrecargar el cuerpo.

Cómo practicarlo correctamente

Para obtener los beneficios del cardio de zona 2, se recomienda:

Publicidad

Calcular la frecuencia cardíaca máxima: resta tu edad a 220.
Multiplica el resultado por 0.6: ese será tu rango ideal para entrenar.
Mantén esa frecuencia durante 45-60 minutos, entre 3 y 5 veces por semana.

Las actividades más efectivas incluyen:
Caminar a paso rápido
Ciclismo moderado
Nadar a ritmo constante
Trote ligero
Remo recreativo

El uso de relojes inteligentes o pulsómetros ayuda a monitorear el ritmo cardíaco y mantenerlo dentro del rango adecuado.

Zona 2 vs. alta intensidad: dos caminos hacia la salud

A diferencia del HIIT o los entrenamientos de zonas 5 y 6, el cardio de zona 2 no genera fatiga extrema ni estrés muscular.
Esto se traduce en mayor adherencia a largo plazo, una de las claves para mantener una vida activa y saludable.

“La adherencia es lo que hace sostenible un hábito. Si un ejercicio te agota o te lastima, lo abandonarás. La zona 2 te permite disfrutar el movimiento”, señala GQ.

Precauciones y seguridad

Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, especialmente en personas con condiciones médicas previas, es recomendable consultar con un profesional de la salud.

Publicidad

También se recomienda:

  • Mantener una hidratación adecuada.
  • Aumentar el tiempo de entrenamiento de forma progresiva.
  • Evitar exceder el 60-70% del ritmo cardíaco máximo.

De esta manera, se logra una adaptación gradual del cuerpo y se minimiza el riesgo de sobrecarga o lesiones.

Una práctica que impulsa el bienestar integral

El cardio de zona 2 demuestra que no es necesario entrenar al límite para mejorar la salud. Con constancia y moderación, este método ayuda a proteger el corazón, mejorar el metabolismo y aumentar la energía diaria.

“El mejor ejercicio es aquel que puedes mantener toda la vida”, concluyen los expertos.

Así, el cardio de zona 2 no solo es una tendencia fitness, sino una filosofía de movimiento consciente y duradero, donde el equilibrio vale más que la intensidad.

Publicidad

Nacionales

Perfil de Paola Mandri y sus vínculos con el implicado en el caso Camilo Séptimo

Comparte en tus redes sociales

Paola Mandri Figueroa mantiene una conexión empresarial y conyugal con Diego Sebastián Rosen Ferlini, quien permanece detenido por su presunta participación en el multihomicidio de Jonathan Meléndez y tres personas más en Atizapán de Zaragoza el pasado 1 de septiembre de 2026.

Trayectoria empresarial y sociedades comerciales

La relación entre ambos implicados se consolidó mediante la constitución de Fifty Fifty Total Production, S.A. de C.V. en marzo de 2018, bajo el folio mercantil N-2018021605. Dicha entidad fue estructurada para operar en los sectores de publicidad, mercadotecnia, producción audiovisual, organización de eventos y renta de equipos. Adicionalmente, el nombre de Mandri Figueroa aparece vinculado a la empresa Cloud BTL, S.A. de C.V., entidad que figura en el expediente 331/2020 promovido por Banco Mercantil del Norte ante el Juzgado Décimo Tercero de lo Civil de Proceso Oral en la Ciudad de México, donde se reportaron trámites de jurisdicción voluntaria durante los años 2022 y 2023.

Operaciones en el sector inmobiliario y señalamientos de fraude

Más allá de la producción, la pareja extendió sus actividades hacia la renta de propiedades vacacionales mediante las marcas Plus Relax y Nomad P.M., con presencia en destinos de alta demanda como Valle de Bravo, Acapulco, Cuernavaca y Tepoztlán. La operación de este negocio fue objeto de denuncias públicas realizadas por usuarios el 21 de julio de 2026, quienes acusaron a la pareja por presuntos fraudes que ascienden a montos significativos, incluyendo pérdidas de hasta 500 mil pesos por reservaciones no cumplidas, sumado a testimonios de familias que reportaron la pérdida de aproximadamente 400 mil pesos tras ser bloqueadas por los prestadores del servicio sin recibir el inmueble contratado.

Estatus legal y desplazamiento hacia el extranjero

A pesar de su estrecha asociación con el principal detenido por el multihomicidio, la Fiscalía General de Justicia del Estado de México no ha emitido ninguna orden de aprehensión ni ha señalado a Paola Mandri como partícipe en los hechos violentos ocurridos en el fraccionamiento Grand Viure de Bosque Esmeralda. Reportes periodísticos, incluyendo los difundidos por Antonio Nieto, confirmaron que Mandri salió de territorio mexicano con destino a España antes de que se ejecutara el ataque contra el tecladista de Camilo Séptimo. Esta salida fue corroborada por autoridades mexiquenses. Por otro lado, registros judiciales federales indican que la empresaria promovió dos juicios de amparo durante 2024 bajo los expedientes 473/2024 y 317/2024, radicados en juzgados de distrito en el Estado de México y la Ciudad de México respectivamente, vinculados con autoridades del sistema penal acusatorio y juzgados de primera instancia en Valle de Bravo.

Seguir Leyendo

Nacionales

«Alito» Moreno quiere a Grecia Quiroz como candidata

Comparte en tus redes sociales

La dirigencia nacional del Partido Revolucionario Institucional propuso formalmente a Grecia Quiroz como una carta competitiva para disputar la gubernatura de Michoacán durante las elecciones de 2027, según confirmaron fuentes partidistas.

Durante un posicionamiento público reciente, la dirigencia nacional señaló que la alcaldesa de Uruapan posee el perfil adecuado para encabezar una gran coalición opositora en la entidad federativa.

Propuesta de coalición y perfiles políticos

El proyecto presentado por las dirigencias partidistas busca consolidar un bloque opositor unificado que agrupe a diversas fuerzas políticas para competir eficazmente contra el oficialismo en los próximos comicios locales.

Publicidad

Además de Grecia Quiroz, la estrategia contempla nombres como el alcalde de Morelia, Alfonso Martínez, evaluando opciones viables que garanticen buenos resultados administrativos y cercanía con la ciudadanía michoacana.

Postura independiente frente a los partidos políticos

Los promotores de esta gran alianza argumentan que la dispersión del voto opositor beneficia directamente a los partidos gobernantes. Por esta razón, los líderes partidistas insisten en la urgencia de construir acuerdos amplios que trasciendan las siglas partidistas tradicionales, apostando por liderazgos locales con arraigo social comprobado en las distintas regiones del estado.

A pesar de los destapes y las invitaciones emitidas por las cúpulas partidistas, Grecia Quiroz ha enfatizado en reiteradas ocasiones su postura como figura independiente.

La actual administración municipal de Uruapan mantiene una agenda propia deslindada de compromisos formales con coaliciones tradicionales, aunque diversos actores políticos nacionales buscan sumarla a sus plataformas electorales de cara al proceso democrático estatal.

Seguir Leyendo

Nacionales

Michelle Salas revela estado de salud de Luis Miguel

Comparte en tus redes sociales

La modelo habló brevemente sobre su padre y aseguró que el cantante se encuentra bien y descansando.

Michelle Salas rompió el silencio sobre el estado de salud de su padre, Luis Miguel, y aseguró que el cantante se encuentra muy bien, descansando y alistándose para lo que viene, luego de que en meses recientes trascendiera que habría enfrentado un problema cardíaco que lo llevó a una cirugía y a permanecer bajo observación médica.

La modelo ofreció una breve entrevista a distintos medios de la farándula, compartida por Poncho Pérez, en la que habló por primera vez de manera directa sobre la condición del intérprete de “La incondicional”, “Ahora te puedes marchar” y “La bikina”, conocido también como “El Sol de México”.

Michelle Salas habla sobre Luis Miguel

En medio de los rumores sobre la salud del cantante, Michelle Salas fue cuestionada sobre el tema y respondió que su papá está estable. La hija de Stephanie Salas evitó profundizar en detalles, pero dejó claro que el artista atraviesa un buen momento.

“Todo muy bien, gracia a Dios, está súper bien, descansando, a gusto. Alistándose para lo que viene”, dijo la hija de Luis Miguel.

La declaración de Michelle Salas llega después de que a mediados de este año trascendiera que Luis Miguel, uno de los cantantes más famosos a nivel internacional, presentó un problema de salud relacionado con el corazón. De acuerdo con reportes de la prensa internacional, el intérprete fue internado en un hospital de la ciudad de Nueva York, Estados Unidos, donde se sometió a una “delicada cirugía” y posteriormente fue dado de alta.

Publicidad

Hasta ahora, Luis Miguel no ha hablado públicamente sobre su estado de salud. Por ello, las palabras de su hija se convirtieron en una de las pocas referencias directas sobre cómo se encuentra el cantante.

Michelle Salas también habló de la maternidad

En la parte final de la entrevista, Michelle Salas abordó otro tema personal: la posibilidad de convertirse en mamá. La hija de Stephanie Salas y Luis Miguel dijo que hará la tarea, ya que sí tiene el deseo de debutar como madre.

El comentario cerró una aparición breve, pero significativa, en la que la modelo habló no solo del estado de salud de su padre, sino también de una etapa importante de su vida personal.

¿Cuántos hijos tiene Luis Miguel?

Luis Miguel tiene tres hijos. El cantante se estrenó como padre con el nacimiento de Michelle Salas. Posteriormente, con Aracely Arámbula, tuvo a Daniel y Miguel Gallego.

Publicidad
Seguir Leyendo

TRÁMITE DE VISAS EN VERACRUZ

Trámite de visas en Xalapa Veracruz

VIAJES A COLOMBIA DESDE XALAPA

Con Sabor a Colombia - viaje desde México

PUBLICIDAD

Las más leídas

Copyright © 2026 GRUPO ES NOTICIA