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El método sostenible para fortalecer la salud cardiovascular sin entrenamientos intensos
El cardio de zona 2 se ha convertido en una tendencia creciente dentro del mundo del fitness y la salud por su enfoque efectivo, sostenible y de bajo impacto. Esta modalidad consiste en mantener la frecuencia cardíaca en torno al 60% de la máxima individual, lo que permite mejorar la capacidad cardiovascular sin agotar el cuerpo.
A diferencia de los entrenamientos de alta intensidad, este método busca estimular la quema de grasa y fortalecer el sistema cardiovascular con un esfuerzo moderado, ideal para quienes buscan mantenerse activos sin someterse a rutinas extremas.
¿Qué es exactamente el cardio de zona 2?
El entrenamiento por zonas divide el esfuerzo físico en distintos niveles según la frecuencia cardíaca:
- Zona 1: Actividad muy ligera (como estar sentado o caminar lentamente).
- Zona 6: Máximo esfuerzo (como correr a toda velocidad).
La zona 2 representa un punto intermedio —moderado pero constante— donde el cuerpo trabaja con eficiencia energética, utilizando grasa y oxígeno como principales fuentes de energía.
“Es el punto donde sientes el esfuerzo, pero aún puedes mantener una conversación sin quedarte sin aliento”, explican especialistas citados por GQ.
Los beneficios comprobados
Practicar cardio de zona 2 con regularidad ofrece múltiples beneficios físicos y metabólicos:
- Mejora la salud del corazón y la circulación sanguínea.
- Favorece la quema de grasa corporal.
- Aumenta la resistencia muscular y acelera la recuperación.
- Reduce el estrés y mejora la frecuencia cardíaca en reposo.
- Minimiza el riesgo de lesiones y fomenta la constancia.
El método es especialmente recomendado para principiantes, personas en proceso de rehabilitación física, o deportistas que desean complementar rutinas de fuerza o resistencia sin sobrecargar el cuerpo.
Cómo practicarlo correctamente
Para obtener los beneficios del cardio de zona 2, se recomienda:
Calcular la frecuencia cardíaca máxima: resta tu edad a 220.
Multiplica el resultado por 0.6: ese será tu rango ideal para entrenar.
Mantén esa frecuencia durante 45-60 minutos, entre 3 y 5 veces por semana.
Las actividades más efectivas incluyen:
Caminar a paso rápido
Ciclismo moderado
Nadar a ritmo constante
Trote ligero
Remo recreativo
El uso de relojes inteligentes o pulsómetros ayuda a monitorear el ritmo cardíaco y mantenerlo dentro del rango adecuado.
Zona 2 vs. alta intensidad: dos caminos hacia la salud
A diferencia del HIIT o los entrenamientos de zonas 5 y 6, el cardio de zona 2 no genera fatiga extrema ni estrés muscular.
Esto se traduce en mayor adherencia a largo plazo, una de las claves para mantener una vida activa y saludable.
“La adherencia es lo que hace sostenible un hábito. Si un ejercicio te agota o te lastima, lo abandonarás. La zona 2 te permite disfrutar el movimiento”, señala GQ.
Precauciones y seguridad
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, especialmente en personas con condiciones médicas previas, es recomendable consultar con un profesional de la salud.
También se recomienda:
- Mantener una hidratación adecuada.
- Aumentar el tiempo de entrenamiento de forma progresiva.
- Evitar exceder el 60-70% del ritmo cardíaco máximo.
De esta manera, se logra una adaptación gradual del cuerpo y se minimiza el riesgo de sobrecarga o lesiones.
Una práctica que impulsa el bienestar integral
El cardio de zona 2 demuestra que no es necesario entrenar al límite para mejorar la salud. Con constancia y moderación, este método ayuda a proteger el corazón, mejorar el metabolismo y aumentar la energía diaria.
“El mejor ejercicio es aquel que puedes mantener toda la vida”, concluyen los expertos.
Así, el cardio de zona 2 no solo es una tendencia fitness, sino una filosofía de movimiento consciente y duradero, donde el equilibrio vale más que la intensidad.
Nacionales
Sheinbaum aseguró que EU «no va a intervenir en las elecciones de 2027» y cargó contra Maru Campos
La presidenta Claudia Sheinbaum apuntó contra la injerencia de agencias estadounidenses en temas de seguridad y aseguró que Estados Unidos «no va a intervenir en las elecciones de 2027» en México. Desde Palacio Nacional, la mandataria acusó a sectores de la oposición de promover una política de subordinación frente a Washington y vinculó esa estrategia con el modelo de seguridad implementado durante el sexenio de Felipe Calderón.
«Lo que hoy está en discusión es quién decide en México. Si se decide desde afuera o se decide desde adentro», sostuvo Sheinbaum durante su conferencia matutina. En ese marco, afirmó que existen actores políticos y asesores cercanos al entorno del presidente estadounidense Donald Trump que buscan utilizar a México con fines electorales rumbo a los comicios de noviembre en Estados Unidos.
«México no es piñata de nadie y tampoco van a intervenir en las elecciones de 2027», lanzó la mandataria. Sheinbaum reivindicó la estrategia de seguridad iniciada por el expresidente Andrés Manuel López Obrador y aseguró que los indicadores muestran una reducción de la violencia desde 2018. En contraste, cuestionó la política de seguridad impulsada por Calderón y acusó a su gobierno de permitir la participación abierta de agencias estadounidenses en operativos dentro del país.
«Se siguió una estrategia de dejar entrar a las agencias estadounidenses a que trabajaran abiertamente en México. Participaban en los operativos, los informaba el embajador y el objetivo era la guerra», afirmó. En ese contexto, Sheinbaum hizo referencia directa al gobierno de Chihuahua y cuestionó la cercanía de autoridades estatales con agencias estadounidenses. «Un gobierno estatal le abrió la puerta», dijo en alusión a la administración panista encabezada por Maru Campos.
La mandataria también cargó contra Campos por el operativo desplegado para impedir el paso de la manifestación convocada por Morena en Chihuahua el sábado 16 de mayo. «No puede ser que quien habla de libertad coarte la libertad de manifestación», afirmó. Y agregó: «Si va a haber una manifestación, pues que haya una manifestación, siempre y cuando sea pacífica».
Sobre un eventual uso de recursos públicos por parte del gobierno estatal, Sheinbaum evitó pronunciarse directamente, aunque sostuvo que eso deberá ser investigado por las autoridades correspondientes. «Nosotros ejercemos el poder de manera democrática. La libertad no es una palabra, es algo que se ejerce desde la ciudadanía y también se impulsa desde el poder», concluyó.
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Fiscalía de Veracruz identifica vehículo y rutas tras secuestro de la periodista Roxana Guzmán
A unas horas de que se denunciara la violenta privación ilegal de la libertad de la periodista Roxana Guzmán Ramírez, directora del portal Pulso Informativo del Sureste, las instituciones de procuración de justicia del estado y la federación han intensificado las acciones operativas.
La fiscal General del Estado de Veracruz, Lisbeth Jiménez Aguirre, dio a conocer los primeros avances en la estrategia de localización de la comunicadora, asegurando que se emplean todos los recursos tecnológicos y de inteligencia de los que dispone el Ministerio Público para dar con su paradero.
Los avances: Videos, rutas e inteligencia telefónica
La fiscal veracruzana detalló que, bajo la coordinación de la Fiscalía Regional de Coatzacoalcos, células de investigación criminal han recabado testimonios mediante entrevistas a familiares y personas cercanas a la comunicadora con el fin de robustecer las líneas de investigación.
Jiménez Aguirre puntualizó las acciones científicas y de campo que se ejecutan a marchas forzadas en la región sur de la entidad:
- Análisis de grabaciones: Tras revisar el video de seguridad que captó la irrupción del comando armado en la colonia Primero de Mayo de Nanchital, los peritos han logrado identificar plenamente el vehículo relacionado con los hechos y trazar las posibles rutas de desplazamiento que utilizaron los captores para huir.
- Rastreo tecnológico: Se están realizando trabajos de inteligencia sobre las comunicaciones vinculadas a la víctima.
- Despliegue operativo: Los recorridos de búsqueda y los cercos de vigilancia policial se han extendido formalmente más allá de Nanchital, abarcando los municipios vecinos de Moloacán y Cuichapa.
Frente al panorama de vulnerabilidad que enfrenta el gremio periodístico, la fiscal veracruzana enfatizó con perspectiva de género el compromiso institucional por resolver el caso:
“Más allá de la profesión a la que ella se dedique, no debemos perder de vista que en un país y en un estado encabezado por mujeres es prioritaria la búsqueda o localización de una mujer. Es prioritaria la labor de búsqueda de la comunicadora Roxana”, precisó la titular de la FGE.
Sheinbaum reacciona: “Lo importante en este momento es encontrarla”
Durante su conferencia de prensa matutina desde Coatzacoalcos, Veracruz, la presidenta Claudia Sheinbaum Pardo, fue cuestionada sobre si la línea de investigación principal del levantamiento obedece estrictamente a la labor periodística de Roxana Guzmán.
“Hasta que no se hagan todas las investigaciones no podemos saber realmente cuál es la causa. Lo importante en este momento es encontrarla”, declaró.
Sheinbaum Pardo concluyó que una vez que se encuentre se conocerá la causa exacta por la que fue levantada.
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Muere Abraham Pérez, actor de La Familia P. Luche que nos regaló el icónico “Sí, que se largue”
El actor Abraham Pérez, quien alcanzó la fama gracias a su interpretación del Licenciado Cortillo en la exitosa serie La Familia P. Luche, falleció, confirmaron sus allegados a través de redes sociales.
Un legado viral: Del ‘Licenciado Cortillo’ a los memes
Abraham Pérez es recordado principalmente por una de las escenas más memorables y parodiadas de la televisión mexicana: el famoso meme de “Sí, que se largue”. Su personaje, el Licenciado Cortillo, era una figura recurrente en la dinámica laboral de Ludovico P. Luche durante las temporadas 2 y 3 de la popular comedia.
La noticia de su partida fue compartida por sus seres queridos, entre ellos el creador de contenido Omar Crew, quien dedicó un emotivo mensaje de despedida resaltando la estrecha amistad que mantenía con el actor.
Trayectoria artística
Aunque su papel en La Familia P. Luche lo catapultó a la fama digital, la carrera de Abraham Pérez fue diversa y multifacética dentro de la industria:
- Televisión y Sketches: Colaboró activamente en diversos proyectos humorísticos de Televisa, destacando su participación en el programa de sketches XHDRbZ.
- Cine: Su talento no se limitó a la pantalla chica, pues tuvo apariciones en cine, incluyendo su participación en la película estadounidense de acción 7 Colombian Kilos (2007), dirigida por Zeke Gonzales.
El actor será recordado por su capacidad para aportar un toque único de humor a cada uno de sus personajes, consolidándose como un rostro familiar para el público mexicano que creció viendo sus interpretaciones.
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