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Lo Que Dice la Ciencia Sobre Los Alimentos Para Aumentar la Testosterona y el Deseo Sexual
En medio de un océano de mitos, recetas caseras y promesas virales sobre cómo «elevar la testosterona» o «mejorar la erección con alimentos», la ciencia pone los pies en la tierra y ofrece una mirada crítica: no hay pruebas de que la dieta, por sí sola, pueda potenciar el deseo sexual ni aumentar los niveles de testosterona en personas sanas.
Esto lo afirman con claridad tanto la Academia Española de Nutrición y Dietética como la Escuela de Medicina de Harvard, dos referentes en salud y nutrición. Ambas instituciones coinciden en que la función sexual masculina está más relacionada con la salud vascular, neurológica y psicológica, que con alimentos específicos o suplementos naturales.
“La dieta influye de forma indirecta en la producción de testosterona y en la función sexual masculina, pero no como muchos esperan”, afirma Eduard Baladia, coordinador científico de la Academia Española de Nutrición y Dietética.
La testosterona, mucho más que una hormona sexual
La testosterona es una hormona clave en el organismo. En los hombres, es esencial para el desarrollo de los órganos sexuales, la producción de esperma, el deseo sexual y la capacidad eréctil. También juega un rol importante en la masa muscular, la densidad ósea, la distribución de grasa corporal y el estado de ánimo.
Sin embargo, sus niveles tienden a disminuir gradualmente a partir de los 30 años, lo que puede generar síntomas como fatiga, desánimo, pérdida de masa muscular, aumento de grasa corporal, bajo deseo sexual o disfunción eréctil. Pero no todos los hombres con baja testosterona presentan síntomas, y por eso el diagnóstico requiere siempre de un análisis de sangre y valoración médica.
¿Qué factores bajan la testosterona?
Entre los más importantes:
- El envejecimiento
- El estrés crónico, que eleva el cortisol y suprime la testosterona
- La falta de sueño
- El sedentarismo
- Una mala alimentación
- Enfermedades crónicas, como diabetes o apnea del sueño
- Algunos medicamentos o trastornos hormonales
Mitos y realidades sobre los alimentos “milagrosos”
Durante décadas, ciertos productos como las ostras, el chocolate, la carne roja o la canela han sido señalados como afrodisíacos naturales. Sin embargo, los estudios clínicos no respaldan estas afirmaciones.
“No hay alimentos ni suplementos que potencien la erección o eleven la testosterona de forma directa”, subraya la Academia Española de Nutrición.
Lo que sí se ha comprobado es que la obesidad y especialmente la grasa visceral (la que se acumula en el abdomen) están asociadas a niveles más bajos de testosterona, debido a fenómenos como la inflamación crónica y la resistencia a la insulina.
En personas con sobrepeso, una dieta hipocalórica que reduzca grasa corporal puede mejorar los niveles hormonales y la función sexual. En cambio, en personas con peso normal, no existe un alimento o suplemento que tenga ese efecto mágico.
¿Entonces qué sí funciona?
La recomendación de los especialistas es clara: apostar por hábitos saludables integrales.
Entre las principales estrategias para mantener niveles óptimos de testosterona están:
- Hacer ejercicio físico con regularidad
- Dormir al menos 7 a 8 horas por noche
- Evitar el estrés crónico o aprender a gestionarlo
- Seguir una dieta equilibrada, rica en vegetales, frutas, legumbres, grasas saludables (como las del aguacate, el aceite de oliva o las nueces), y baja en azúcares y ultraprocesados
- Evitar el alcohol en exceso y el tabaco
- Mantener un peso corporal saludable
“El bienestar hormonal depende más de tu estilo de vida que de lo que haya en tu plato”, enfatiza la Escuela de Medicina de Harvard.
¿Y los suplementos naturales?
Muchos productos en el mercado prometen «aumentar la testosterona» o «mejorar la virilidad» a base de extractos exóticos o plantas milagrosas. Sin embargo, los expertos advierten que pueden ser peligrosos y carecen de respaldo científico.
Sustancias como la yohimbina, la “mosca española” o la “miel loca” han sido utilizadas con fines afrodisíacos, pero pueden provocar efectos secundarios graves como hipertensión, ansiedad, vómitos o problemas cardiovasculares. De hecho, en países como España algunos de estos productos han sido retirados del mercado.
El deseo sexual es más complejo que una dieta
Finalmente, la ciencia destaca que la satisfacción sexual no depende únicamente de las hormonas, y mucho menos de un alimento específico. El contexto emocional, las relaciones personales, el bienestar psicológico y la autoestima tienen un peso determinante.
“Más que buscar afrodisíacos en la alacena o la farmacia, vale más cuidar el cuerpo, la mente y las relaciones con los demás”, concluyen los expertos.
Nacionales
Maru Campos niega pacto con Sheinbaum y Morena; relata tenso encuentro con la presidenta
“No pacté con la presidenta de la República ni con nadie, no tendría por qué”, afirmó Maru Campos, gobernadora de Chihuahua, al rechazar las versiones sobre un acuerdo político con Claudia Sheinbaum, presidenta de México, o con Morena.
En entrevista con el periodista Carlos Loret de Mola para Latinus, la mandataria negó que hubiera negociado el futuro político del estado o un cargo diplomático. También rechazó haber entregado al exfiscal César Jáuregui como parte de un arreglo.
“No pacté con la presidenta de la República ni con Morena porque son ajenos a mis principios, a mis valores”, insistió.
Niega acuerdos electorales y un intercambio por el caso del exfiscal
Campos sostuvo que su reunión con Sheinbaum, realizada el 19 de septiembre en una oficina junto al aeropuerto de Ciudad Juárez, estuvo centrada en asuntos de seguridad.
Al preguntarle si durante el encuentro hablaron de las candidaturas a la gubernatura de Chihuahua, respondió: “No, nada, absolutamente nada”.
La gobernadora también rechazó que el proceso contra Jáuregui hubiera sido una negociación para protegerse. “No, nunca lo haría”, declaró, y sostuvo que la actuación de la Fiscalía estatal respondió a una investigación sobre hechos de su competencia.
Explicó que existió coordinación con la Fiscalía General de la República porque las investigaciones comprendían asuntos estatales y federales. Sin embargo, aseguró que no se les informó que la autoridad federal imputaría al exfiscal por traición a la patria, acusación que calificó de desproporcionada.
Sobre las versiones de que podría recibir una embajada o un consulado, reiteró su negativa a cualquier pacto: “Maru Campos no se ha doblado”.
Una reunión con reclamos mutuos por la seguridad
En la segunda parte de su relato, Campos describió el encuentro con Sheinbaum como una conversación de casi una hora, con momentos de tensión y reclamos de ambas partes.
“Sí, nos levantamos la voz las dos”, reconoció. Según su versión, la presidenta le reclamó por la presencia de agentes estadounidenses en el operativo de El Pinal, en Morelos, Chihuahua.
La gobernadora señaló que, por su parte, expresó su inconformidad por los señalamientos públicos de traición a la patria que, aseguró, había recibido desde las conferencias matutinas.
También dijo haber solicitado mayor respaldo de las fuerzas federales en la Sierra Tarahumara, particularmente en Guadalupe y Calvo, y atención a las alertas enviadas por su gobierno.
Campos relató que después bajaron el tono y abordaron las necesidades de seguridad del estado. Precisó que ambas habían acordado mantener en privado el contenido de la conversación, algo que distinguió de un pacto político.
La mandataria defendió la necesidad de mantener la colaboración institucional con la Federación y con Estados Unidos, por la condición fronteriza de Chihuahua y los retos del combate al crimen organizado.
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Claudia Sheinbaum acumula 18 periodistas asesinados y nulos avances según Reporteros Sin Fronteras
El director general de Reporteros Sin Fronteras, Thibaut Bruttin, reveló en la Ciudad de México que la administración de la presidenta Claudia Sheinbaum acumula 18 homicidios de comunicadores y una impunidad casi absoluta, tras haber cumplido únicamente el veintisiete por ciento de los compromisos pactados para salvaguardar la libertad de prensa.
Radiografía de una crisis persistente para la prensa nacional
Reporteros Sin Fronteras calificó el escenario mexicano como una de las tragedias más graves del siglo XXI para el gremio informativo.
La organización internacional de derechos humanos documentó que, en un lapso de dos décadas, 169 comunicadores han perdido la vida en territorio nacional, de los cuales 18 crímenes corresponden exclusivamente a los primeros dos años del actual sexenio federal. Durante la presentación del informe titulado «México. Dos años de mandato de Claudia Sheinbaum: ¿Qué avances para la libertad de prensa?», el director general de la instancia, Thibaut Bruttin, advirtió que de los 22 compromisos firmados al inicio del mandato para proteger al sector, la mayoría carece de efectos reales, evidenciando una parálisis institucional preocupante que agudiza la vulnerabilidad de quienes ejercen la labor informativa en las regiones más peligrosas del país.
Citas institucionales y promesas de revisión gubernamental
La titular de Gobernación, Rosa Icela Rodríguez, y la fiscal Ernestina Godoy sostuvieron encuentros de carácter urgente con la comitiva de la organización.
Acompañado por Bia Barbosa, directora de Incidencia en América Latina, y Balbina Flores, representante en el país, el directivo expuso los resultados de las reuniones sostenidas en la capital mexicana con la secretaria de Gobernación, Rosa Icela Rodríguez, y la fiscal general de la República, Ernestina Godoy. En dichos encuentros, las funcionarias reconocieron los retrasos acumulados en la implementación de las salvaguardas pactadas y se instruyó a la titular de la Fiscalía Especial para la Atención de Delitos cometidos contra la Libertad de Expresión (FEADLE) y a Tobyanne Ledesma Rivera, directora del Mecanismo Federal de Protección, a identificar los obstáculos para el esclarecimiento de los expedientes abiertos. Por su parte, la titular de la FGR asumió el compromiso de reforzar la capacitación de los agentes del Ministerio Público e incluir el tema en la agenda de la próxima Conferencia Nacional de Procuración de Justicia prevista para 2027.
Radiografía estadística de la impunidad y el desplazamiento forzado
El informe sitúa a la nación en el puesto 122 global debido a un nivel de esclarecimiento que apenas alcanza el uno por ciento.
Los datos presentados detallan que, de los 169 homicidios registrados en los últimos 20 años, 166 víctimas cubrían información de carácter local, 34 sufrieron tortura antes de morir, el 59 por ciento investigaba al crimen organizado y el 46 por ciento fiscalizaba temas políticos, siendo las entidades de Veracruz, Oaxaca, Guerrero, Chihuahua y Tamaulipas los puntos con mayores registros de violencia letal. Asimismo, Balbina Flores alertó sobre 43 desapariciones documentadas, de las cuales siete corresponden a desaparición forzada, 13 víctimas fueron localizadas sin vida y 24 continúan en calidad de no localizadas, lo que ha obligado al desplazamiento forzado de al menos 70 periodistas y sus núcleos familiares hacia zonas de mayor seguridad.
Balance crítico de los compromisos gubernamentales y el retroceso institucional
La evaluación revela que diez de las promesas iniciales no mostraron avances sustanciales verificables y dos sufrieron retrocesos.
El análisis de la organización con sede en Francia subraya que los avances registrados durante la gestión actual resultan insuficientes para transformar las condiciones de riesgo, señalando que 10 compromisos carecen de progresos tangibles, cinco presentan avances limitados, dos sufrieron un retroceso institucional y cuatro no pudieron evaluarse por falta de transparencia oficial. Entre las principales alertas destacan la ausencia de mejoras operativas en el Mecanismo Federal de Protección, la persistencia de descalificaciones públicas contra medios críticos desde el poder y el debilitamiento de las garantías de independencia informativa tras la absorción de funciones del extinto Instituto Nacional de Transparencia, Acceso a la Información y Protección de Datos Personales por parte del gobierno federal.
Nacionales
Huracán Vance afectará las costas de México
La tormenta tropical Vance, se ha intensificado a Huracán categoría 1, sobre las aguas del Pacífico mexicano con una trayectoria que provocará severas afectaciones en el territorio nacional.
De acuerdo con el Servicio Meteorológico Nacional, el meteoro ganará fuerza rápidamente hasta convertirse en un huracán de categoría 3 frente a las costas de México durante el fin de semana. La amplia circulación del sistema meteorológico ya genera un importante desprendimiento de humedad sobre diversos estados del país.
Aunque el centro del fenómeno no tocará tierra de forma directa, su cercanía dejará intensas precipitaciones en entidades del sur y occidente.
#Vance se ha intensificado a #Huracán categoría 1 en la escala #SaffirSimpson. Esta ubicado a 710 km al sur-suroeste de Acapulco, #Guerrero, y a 930 km al sur-sureste de Manzanillo, #Colima. https://t.co/jmaKCaS4eF
— CONAGUA Clima (@conagua_clima) October 23, 2026
Vance bordeará el territorio nacional provocando fuerte oleaje
El ojo del ciclón se ubica al sur de las costas de Guerrero y Colima, registrando un constante desplazamiento paralelo hacia el oeste-noroeste. Vance bordeará la franja costera mexicana mientras intensifica la fuerza de sus vientos a más de 195 kilómetros por hora.
Los análisis del organismo de la Comisión Nacional del Agua confirman que el sistema bordeará la región de Michoacán a inicios de semana. La trayectoria del meteoro mantendrá en alerta operacional a las autoridades de Protección Civil y a las capitanías de puerto del Pacífico.
El fenómeno natural causará perturbaciones climáticas considerables en las playas de los principales destinos turísticos del suroeste nacional.
Afectaciones directas en estados del sur y occidente de la República
Las bandas nubosas del huracán incrementarán de manera notable la probabilidad de chubascos e intervalos de lluvias fuertes e intensas en México. Las precipitaciones pluviales afectarán con mayor severidad a los municipios de Guerrero, Michoacán, Colima y el estado de Jalisco.
Asimismo, las marejadas provocadas por el sistema ciclónico generarán oleaje elevado y corrientes de arrastre peligrosas en toda la zona de playa. El personal militar y naval coordinará acciones preventivas para limitar el acceso de bañistas en los litorales que presenten bandera roja.
Las corporaciones de auxilio monitorean los niveles de ríos y arroyos de respuesta rápida para evitar inundaciones en zonas urbanas.
Protocolos de emergencia y recomendaciones para la población mexicana
Las autoridades federales hicieron un llamado urgente a la ciudadanía mexicana para mantenerse atenta a los avisos oficiales emitidos en los estados afectados. Las capitanías marítimas evalúan restringir las actividades de pesca artesanal y la navegación menor ante las condiciones adversas del mar.
Los gobiernos estatales de la vertiente del Pacífico alistan refugios temporales en caso de requerir evacuaciones preventivas por deslaves en cerros. El Servicio Meteorológico mantendrá la emisión de avisos de vigilancia cada tres horas para seguir la evolución del sistema tropical.
Las familias residentes en las franjas costeras deberán asegurar objetos sueltos y preparar sus mochilas de emergencia ante cualquier eventualidad.
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