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Lo Que Dice la Ciencia Sobre Los Alimentos Para Aumentar la Testosterona y el Deseo Sexual
En medio de un océano de mitos, recetas caseras y promesas virales sobre cómo «elevar la testosterona» o «mejorar la erección con alimentos», la ciencia pone los pies en la tierra y ofrece una mirada crítica: no hay pruebas de que la dieta, por sí sola, pueda potenciar el deseo sexual ni aumentar los niveles de testosterona en personas sanas.
Esto lo afirman con claridad tanto la Academia Española de Nutrición y Dietética como la Escuela de Medicina de Harvard, dos referentes en salud y nutrición. Ambas instituciones coinciden en que la función sexual masculina está más relacionada con la salud vascular, neurológica y psicológica, que con alimentos específicos o suplementos naturales.
“La dieta influye de forma indirecta en la producción de testosterona y en la función sexual masculina, pero no como muchos esperan”, afirma Eduard Baladia, coordinador científico de la Academia Española de Nutrición y Dietética.
La testosterona, mucho más que una hormona sexual
La testosterona es una hormona clave en el organismo. En los hombres, es esencial para el desarrollo de los órganos sexuales, la producción de esperma, el deseo sexual y la capacidad eréctil. También juega un rol importante en la masa muscular, la densidad ósea, la distribución de grasa corporal y el estado de ánimo.
Sin embargo, sus niveles tienden a disminuir gradualmente a partir de los 30 años, lo que puede generar síntomas como fatiga, desánimo, pérdida de masa muscular, aumento de grasa corporal, bajo deseo sexual o disfunción eréctil. Pero no todos los hombres con baja testosterona presentan síntomas, y por eso el diagnóstico requiere siempre de un análisis de sangre y valoración médica.
¿Qué factores bajan la testosterona?
Entre los más importantes:
- El envejecimiento
- El estrés crónico, que eleva el cortisol y suprime la testosterona
- La falta de sueño
- El sedentarismo
- Una mala alimentación
- Enfermedades crónicas, como diabetes o apnea del sueño
- Algunos medicamentos o trastornos hormonales
Mitos y realidades sobre los alimentos “milagrosos”
Durante décadas, ciertos productos como las ostras, el chocolate, la carne roja o la canela han sido señalados como afrodisíacos naturales. Sin embargo, los estudios clínicos no respaldan estas afirmaciones.
“No hay alimentos ni suplementos que potencien la erección o eleven la testosterona de forma directa”, subraya la Academia Española de Nutrición.
Lo que sí se ha comprobado es que la obesidad y especialmente la grasa visceral (la que se acumula en el abdomen) están asociadas a niveles más bajos de testosterona, debido a fenómenos como la inflamación crónica y la resistencia a la insulina.
En personas con sobrepeso, una dieta hipocalórica que reduzca grasa corporal puede mejorar los niveles hormonales y la función sexual. En cambio, en personas con peso normal, no existe un alimento o suplemento que tenga ese efecto mágico.
¿Entonces qué sí funciona?
La recomendación de los especialistas es clara: apostar por hábitos saludables integrales.
Entre las principales estrategias para mantener niveles óptimos de testosterona están:
- Hacer ejercicio físico con regularidad
- Dormir al menos 7 a 8 horas por noche
- Evitar el estrés crónico o aprender a gestionarlo
- Seguir una dieta equilibrada, rica en vegetales, frutas, legumbres, grasas saludables (como las del aguacate, el aceite de oliva o las nueces), y baja en azúcares y ultraprocesados
- Evitar el alcohol en exceso y el tabaco
- Mantener un peso corporal saludable
“El bienestar hormonal depende más de tu estilo de vida que de lo que haya en tu plato”, enfatiza la Escuela de Medicina de Harvard.
¿Y los suplementos naturales?
Muchos productos en el mercado prometen «aumentar la testosterona» o «mejorar la virilidad» a base de extractos exóticos o plantas milagrosas. Sin embargo, los expertos advierten que pueden ser peligrosos y carecen de respaldo científico.
Sustancias como la yohimbina, la “mosca española” o la “miel loca” han sido utilizadas con fines afrodisíacos, pero pueden provocar efectos secundarios graves como hipertensión, ansiedad, vómitos o problemas cardiovasculares. De hecho, en países como España algunos de estos productos han sido retirados del mercado.
El deseo sexual es más complejo que una dieta
Finalmente, la ciencia destaca que la satisfacción sexual no depende únicamente de las hormonas, y mucho menos de un alimento específico. El contexto emocional, las relaciones personales, el bienestar psicológico y la autoestima tienen un peso determinante.
“Más que buscar afrodisíacos en la alacena o la farmacia, vale más cuidar el cuerpo, la mente y las relaciones con los demás”, concluyen los expertos.
Nacionales
Para no chocar con Trump, en Palacio dicen que la ayuda a Cuba se enviará al «Vaticano
El gobierno busca que la colecta que promovió el expresidente Andrés Manuel López Obrador para ayudar al pueblo de Cuba no genere un conflicto diplomático con la administración norteamericana de Donald Trump. Para esto, aseguraron fuentes oficialistas, los fondos que sean recolectados en la cuenta bancaria de la Asociación Civil Humanidad con América Latina serán enviados al Vaticano, para que Caritas los triangule hacia La Habana a través de un acuerdo que existe con Washington.
De esta manera, el gobierno de Claudia Sheinbaum busca evitar un conflicto diplomático con la Casa Blanca. El problema, reconocen fuentes diplomáticas, es que el gobierno cubano que encabeza el presidente Miguel Díaz-Canel es considerado un «promotor del terrorismo» por parte de la administración republicana. Es decir, aquellas personas, organizaciones y/o países que le brinden ayuda económica podrían ser considerados como financistas de acciones terroristas, un delito que puede generar problemas con el Departamento de Justicia.
A raíz de esto, en el Palacio Nacional trabajan en una triangulación económica para evitar este tipo de problemas. Según explican, los fondos que se recolecten en la cuenta de Banorte de la Asociación Civil Humanidad con América Latina serían enviados, primero, al Vaticano para que Caritas los administre y los transfiera, en acuerdo con las autoridades norteamericanas, a la isla para brindar ayuda en medio de la crisis económica y energética que sufre el país caribeño. De esta manera, el dinero llegaría hasta La Habana, pero sin generar choques con Donald Trump.
La ayuda anunciada por el expresidente llega en momentos de máxima tensión para Cuba. La isla sufre su momento más crítico desde el Período Especial de fines del siglo pasado ante la caída del gobierno venezolano de Nicolás Maduro y la asfixia económica que sufre por el bloqueo económico que Washington sostiene en su contra desde hace casi 70 años. Además, Donald Trump emprende una cruzada cada vez más fuerte para tumbar a su gobierno. Esta semana, por ejemplo, aseguró que tendrá el «honor de tomar Cuba».
Además, el gobierno estatal de Florida aprovecha este momento para avanzar, una vez más, en materia judicial contra el gobierno cubano. El fiscal general de la entidad, James Uthmeier, confirmó que su oficina abrió una investigación formal contra el expresidente cubano y líder histórico de la Revolución, Raúl Castro, por el derribo de las avionetas de la organización Hermanos al Rescate, donde murieron tres pilotos norteamericanos y una persona con ciudadanía permanente en 1996.
Desde entonces, el gobierno norteamericano prometió hacer justicia por este acontecimiento, que en Cuba es considerado como un caso más de su defensa y soberanía nacional. Durante la administración de Joe Biden las pesquisas no avanzaron, pero con la vuelta al poder de Donald Trump la justicia de Florida volvió a la carga al aprovechar el cambio de época y el discurso de injerencia que promueve el republicano. Además, fuentes diplomáticas consideran que esta investigación podría ser parte de un caso más grande que podría generar acusaciones de «terrorismo» contra el expresidente cubano.
A raíz de esto, en el Palacio Nacional buscan evitar que la ayuda humanitaria que promovió el expresidente desde Palenque caiga sobre un marco legal que genere problemas con la Casa Blanca en momentos de tensión bilateral. Para ello, adelantan que la ayuda económica que ya brindaron distintas figuras de la 4T, como la propia presidenta Claudia Sheinbaum, la jefa de Gobierno de la CDMX, Clara Brugada, o el gobernador de Michoacán, Alfredo Ramírez Bedolla, será enviada al Vaticano para que la tome y la vuelva a transferir Caritas, que ya trabaja en este tipo de maniobras desde hace años.
De esta manera, el gobierno que encabeza Claudia Sheinbaum mantendría un fino equilibrio entre la histórica ayuda que le brindó a Cuba desde los primeros momentos de la Revolución de 1959 y las relaciones bilaterales con los Estados Unidos. Estos son dos objetivos primordiales para la 4T, que promueve el fin del bloqueo que Washington impone en contra de La Habana y, al mismo tiempo, un buen y fluido vínculo con su principal socio comercial y el presidente Donald Trump.
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Sheinbaum invita al Rey Felipe VI al Mundial 2026
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La presidenta Claudia Sheinbaum invitó al rey Felipe VI de España a asistir al Mundial de Futbol 2026, que México co-organiza junto a Canadá y Estados Unidos del 11 de junio al 19 de julio, en un gesto diplomático que busca afianzar los lazos bilaterales tras las recientes declaraciones del monarca español reconociendo que durante la conquista de América hubo «mucho abuso».
En su carta dirigida al rey, Sheinbaum describió el Mundial como una ocasión propicia para evocar la profundidad de los vínculos entre México y España, forjados por una hermandad histórica sustentada en el legado compartido de la lengua, la cultura y la memoria colectiva. La presidenta destacó las muestras de solidaridad y la visión humanista que han caracterizado la relación entre ambos pueblos a lo largo del tiempo.
Respuesta positiva de la Casa Real
Desde Madrid, la Casa Real respondió con agrado. Zarzuela indicó que la invitación fue recibida positivamente en el marco de la relación fraternal de amistad entre los dos países, sin confirmar aún si el monarca aceptará asistir al torneo. La invitación no ocurre en el vacío. Las relaciones entre México y España han atravesado años de frialdad diplomática desde que en 2019 el entonces presidente Andrés Manuel López Obrador exigiera una disculpa formal de la Corona española por los agravios cometidos durante la Conquista, petición que fue rechazada de forma tajante por el gobierno de Pedro Sánchez y la Casa Real.
Un giro en la relación bilateral
Lo que parecía un muro inamovible comenzó a resquebrajarse esta semana cuando Felipe VI reconoció, en declaraciones que resonaron en toda América Latina, que durante la conquista de América hubo «mucho abuso». Las palabras del monarca, aunque sin llegar a ser una disculpa formal, fueron interpretadas en México como un gesto significativo de apertura. Sheinbaum valoró el gesto y lo calificó como un acercamiento que podría allanar el camino para una nueva etapa en la relación bilateral.
Posible asistencia a la Cumbre Iberoamericana
La invitación al rey también se enmarca en otro movimiento diplomático relevante: Sheinbaum no descartó asistir a la Cumbre Iberoamericana de 2026, que se celebrará en Madrid en noviembre. Una participación que, de confirmarse, marcaría un hito en la normalización de las relaciones bilaterales tras años de distancia institucional. «Pues vamos a ver. También estamos invitados a la APEC (Foro de Cooperación Económica de Asia Pacífico), que creo que es en el mismo mes en China», informó la mandataria ayer en su conferencia matutina.
La invitación de Sheinbaum al rey Felipe VI al Mundial 2026 representa un paso significativo en la recomposición de las relaciones entre México y España, luego de años de tensiones y el reciente gesto de reconocimiento histórico por parte del monarca español.
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Accionaremos en el marco del Mundial de Fútbol si no se resuelven nuestras demandas: CNTE
Durante la mañana de este miércoles 18 de marzo, maestros de la Coordinación Nacional de Trabajadores de la Educación (CNTE) comenzaron con el paro nacional, el cual se prevé, tenga un tiempo de duración de 72 horas.
Asimismo, en el transcurso de este miércoles inició la mega marcha prevista en la capital mexicana. Dicho desplazamiento tuvo como punto de inicio el reconocido Ángel de la Independencia, y finalizará en el Zócalo. De igual manera, la manifestación se trasladará a otros sitios importantes como el Paseo de la Reforma, Avenida Juárez y el Centro Histórico. La Secretaría de Seguridad Ciudadana pronostica la participación de 3 mil manifestantes.
🚨🇲🇽 | “Accionaremos en el marco del Mundial de Fútbol si no se resuelven nuestras demandas”: Los porros comunistas de la CNTE realizaron un paro en el Zócalo y amenazaron con boicotear el evento deportivo mundial si Sheinbaum no les cumple sus caprichos. pic.twitter.com/Vnq1EvCKVO
— La Derecha Diario México (@DerechaDiarioMX) March 18, 2026
¿Cuáles son las exigencias de los integrantes del CNTE?
Los integrantes de la Coordinación Nacional de Trabajadores de la Educación exige el cumplimiento de las siguientes demandas:
- Derogación de la Ley del ISSSTE de 2007
- Regreso del sistema de pensiones sin Afores
- Mejorar la seguridad para la comunidad escolar
- Mejores jubilaciones
¿Cuáles serán los estados afectados por el paro nacional?
Luego de que se anunciara el paro nacional hecho por parte de la CNTE, se confirmó que las entidades afectadas serán las siguientes: Morelos, Sinaloa, Nuevo León, Sonora, Veracruz, CDMX, Estado de México, Chiapas, Oaxaca, Hidalgo, Guerrero, Yucatán, algunas zonas de Quintana Roo y Baja California.
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