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¿Vas al súper? frutas que no pueden faltar en tu lista esta semana

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  • Haz tu lista del súper con inteligencia: estas frutas no pueden faltar esta semana

La importancia de comer frutas: beneficios, datos y lista para tu súper esta semana

¿Vas a hacer tu lista del súper? Este lunes, empieza la semana priorizando tu salud con una decisión sencilla pero poderosa: incluir frutas frescas en tu carrito.

Las frutas no solo son sabrosas y coloridas, también son fuente natural de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, esenciales para que tu cuerpo funcione bien todos los días.

Las frutas fuente natural de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra,

A menudo olvidadas en medio de la rutina, las frutas pueden marcar la diferencia entre una semana pesada y una con energía, concentración y bienestar.

Comienza la semana con energía: descubre por qué incluir frutas en tu lista del súper es vital para tu salud.

Conoce sus beneficios y tips para consumirlas mejor.

¿Por qué es importante comer frutas todos los días?

Comer frutas reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, obesidad, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.

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Las frutas son una fuente natural de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Su consumo diario ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión, hidratar el cuerpo y hasta cuidar tu piel.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), deberíamos consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, equivalentes a unos 400 gramos.

Además, la fibra de las frutas favorece la digestión, previene el estreñimiento y ayuda a controlar el apetito, mientras que sus antioxidantes protegen tus células del envejecimiento y los radicales libres.

Para mejorar el consumo de frutas y verduras es recomendable:

  • incluir verduras en todas las comidas;
  • como tentempiés, comer frutas frescas y verduras crudas;
  • comer frutas y verduras frescas de temporada; y
  • comer una selección variada de frutas y verduras.

Beneficios de las frutas más populares

Aquí te comparto una guía rápida de las frutas que deberías tener sí o sí esta semana:

  • Plátano: Rico en potasio, vitamina B6 y magnesio. Aporta energía rápida y mejora la función muscular. Ideal como snack o para antes del ejercicio.
  • Manzana: Contiene fibra soluble (pectina) que favorece la salud intestinal y ayuda a reducir los niveles de colesterol malo. Además, aporta saciedad.
  • Fresa: Antioxidante natural por excelencia. Contiene vitamina C, ayuda a prevenir infecciones respiratorias y promueve una piel más luminosa.
  • Papaya: Rica en enzimas digestivas como la papaína, y en vitamina A y C. Favorece la digestión y fortalece el sistema inmunológico.
  • Piña: Alta en bromelina, una enzima que ayuda a la digestión y combate la inflamación. También es excelente para la retención de líquidos.
  • Aguacate: Aunque muchos lo ven como verdura, es una fruta rica en grasas saludables, vitamina E y potasio. Es un superalimento para el cerebro y el corazón.

10 Tips para elegir frutas frescas y de calidad

  1. Observa el color:
    Las frutas maduras tienen colores vivos e intensos. Si ves colores apagados o desiguales, podrían estar verdes o pasadas.
  2. Toca con suavidad:
    La fruta debe sentirse firme pero no dura. Si está muy blanda o con zonas hundidas, probablemente está pasada.
  3. Revisa la piel:
    Evita frutas con manchas oscuras, golpes, moho o cortes. Una cáscara lisa y sin daños es señal de frescura.
  4. Huele la fruta:
    Las frutas maduras tienen un aroma dulce y agradable. Si no huelen a nada, aún no están listas. Si huelen fermentadas, están demasiado maduras.
  5. Compra de temporada:
    Las frutas de temporada son más frescas, económicas y sabrosas. Además, su cultivo suele ser más natural y sustentable.
  6. Verifica el peso:
    Una fruta más pesada para su tamaño suele ser más jugosa. Este tip funciona muy bien con cítricos y melones.
  7. Fíjate en el tallo:
    En frutas como la papaya, piña o mango, el tallo debe estar verde o ligeramente seco. Si está completamente seco, la fruta ya ha madurado mucho tiempo.
  8. Evita el brillo artificial:
    Algunas frutas tienen ceras para hacerlas ver brillantes. Prefiere las que lucen más naturales, aunque no reluzcan tanto.
  9. Compra en pequeñas cantidades:
    Mejor comprar menos y más seguido, para que siempre tengas fruta fresca y evites desperdicios.
  10. Apóyate en productores locales:
    En los tianguis o mercados puedes encontrar frutas más frescas y recién cosechadas, a mejor precio que en supermercados.

Elegir bien y almacenarlas correctamente marca la diferencia.

  1. Prefiere frutas de temporada: Son más frescas, accesibles y sostenibles.
  2. Observa la textura y el aroma: Evita frutas con golpes, moho o mal olor.
  3. Compra en pequeñas cantidades: Así las consumes frescas y evitas desperdicios.
  4. Lávalas al llegar a casa: Aunque no comas la cáscara, puedes evitar contaminación cruzada.
  5. Guárdalas a la vista: Un frutero en la cocina te motiva a elegirlas como snack.

Lista del súper recomendada para esta semana

Para una familia de 4 personas o para quienes buscan una alimentación balanceada, esta podría ser tu lista básica de frutas:

  • ✅ 5 plátanos
  • ✅ 4 manzanas (rojas o verdes)
  • ✅ 1 charola de fresas (500 g)
  • ✅ 1 papaya mediana
  • ✅ 1 piña entera
  • ✅ 2 aguacates
  • ✅ 3 naranjas o mandarinas (opcional para jugo)

Bonus: Agrega limón, que además de acompañar platillos, fortalece las defensas.

Comer frutas: una decisión inteligente cada semana

Cada fruta aporta algo único a tu cuerpo, por eso incluir variedad en tu dieta es fundamental. Este lunes, antes de llenar tu carrito con productos procesados, detente en la sección de frutas y llena tu semana de color, sabor y salud.

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Encuentran bebé muerto en iglesia de Tlaxcala

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En Tlaxcala, autoridades hallaron el cuerpo de un bebé cerca de una parroquia en la calle Primero de Mayo, lo que activó un operativo de emergencia y el inicio de una investigación penal.

El lunes 9 de junio de 2025, una llamada anónima alertó a la policía municipal de San Pablo del Monte, Tlaxcala, sobre la presencia de restos humanos a un costado de la iglesia ubicada en el Barrio de San Nicolás. Al acudir al lugar, los agentes descubrieron el cuerpo del bebé en plena vía pública.

Paramédicos de los servicios de emergencia, junto con policías, acordonaron el área y confirmaron que se trataba de un menor de aproximadamente siete meses de edad. La zona quedó resguardada mientras se realizaba el levantamiento del cuerpo.

En la escena también estuvieron presentes elementos de la Guardia Nacional y del Ejército Mexicano, quienes colaboraron en el perímetro del hallazgo y en el resguardo del área, apoyados por el personal del Servicio Médico Forense.

La Fiscalía del estado abrió una carpeta de investigación para determinar las causas y responsabilidades del caso. Hasta el momento no se han identificado imágenes de cámaras de vigilancia que permitan ubicar al posible responsable.

No es el primer incidente de este tipo en la zona: el pasado 2 de mayo, otro cuerpo fetal fue localizado igualmente en San Pablo del Monte. Las autoridades reiteran su compromiso de esclarecer estos hechos y prevenir nuevos casos.

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Alcanza inflación nivel más alto en 2025

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La inflación en México alcanzó su nivel más alto en lo que va del 2025 al colocase en el 4.42 % anual en el mes de mayo, de acuerdo a dato del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi).

Por cuarto mes consecutivo la inflación en México repuntó, afectando principalmente a los alimentos y la vivienda, ejes centrales de las economía de las familias.

Los datos superaron por primera vez el rango objetivo del Banco de México (Banxico), que pronóstico una inflación entre el 2 % y el 4 % a lo largo del 2025.

El nivel de la inflación general en México superó el 3.8 % de todo marzo, y también el 4.21 % con el que cerró 2024.

El Índice Nacional de Precios al Consumidor (INPC) presentó un incremento mensual de 0.28 % en mayo.

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El Inegi destacó que en el mismo periodo de 2024, la inflación mensual se redujo un 0.19 % y la anual se posicionó en 4.69 %.

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Acusada de tortura y abuso sexual es candidata a jueza penal en CDMX con más votos

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Carmen Alejandra Lozano Maya, exagente del Ministerio Público (MP) en el Estado de México (Edomex), y quien está acusada de tortura y abuso sexual, es candidata a jueza penal en la Ciudad de México (CDMX) con más votos

Acusada de tortura y abuso sexual es candidata a jueza penal en CDMX con más votos

De acuerdo con la información, la Unidad Investigadora del Órgano Interno de Control de la Fiscalía del Edomex, emitió el 17 de enero de 2019 un resolutivo de “procedimiento de presunta responsabilidad administrativa”.

El resolutivo señala que la entonces agente del MP encabezó un operativo de cateo en un domicilio del Fraccionamiento Héroes de Tecámac, en el que participaron al menos 25 funcionarios ministeriales encapuchados.

En el operativo, los funcionarios ministeriales bajo la dirección de Lozano Maya ingresaron a un domicilio diferente al señalado en la orden de cateo.

En ese lugar, golpearon, tiraron al piso y esposaron a una madre de familia y a su hija menor de edad.

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Luego, a la madre le colocaron un pie sobre la cabeza y el cuello, para inmovilizarla, mientras que a la menor de edad le revisaron su cuerpo, incluyendo sus partes intimas, y “la persona que la revisó no era del mismo sexo”.

Candidata pidió 150 mil pesos para liberar a dos menores

En la denuncia presentada por la familia, se señala que durante el operativo llegó el segundo hijo menor de la mujer y también lo sometieron los agentes ministeriales.

Asimismo, se indica que los agentes pidieron a la madre 150 mil pesos para que dejaran de tortura a su hijo.

Pero al no contar con la canditad exigida, se llevaron al MP a los menores y a la madre la dejaron libre para juntar el dinero.

La denuncia indica que Carmen Alejandra Lozano Maya es quien le reiteró a la madre que debía entregar los 150 mil pesos si queria “ver a sus hijos libres”.

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La noche de ese mismo día del operativo, la madre de familia regresó al MP con el dinero y se le entrgó al superior de Lozano Maya y luego liberaron a sus hijos.

Pese a que la denuncia incluía delitos de abuso sexual, tortura y extorsión, la Unidad Investigadora del Órgano Interno de Control de la Fiscalía del Edomex decidió iniciar una investigación sólo por el dinero recibido.

Sin embargo, el Tribunal de lo Contencioso Administrativo del Edomex desechó el caso porque las víctimas no presentaron pruebas como fotos o videos de los hechos.

Abuso de poder y fabricación de delitos

Un año depués, denunciaron nuevamente a la agente del MP por abusos y actos de corrupción.

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De acuerdo con la información, Lozano Maya detuvo y acusó a un hombre de robo, lo torturó para firmara una confesión y le robaron su vehículo,

Sin embargo, la Fiscalía del Edomex desistió en la denuncia contra el hombre ante la falta de pruebas y ordenó a los agentesm involucrados devolver el auto a la víctima.

Registro como candidata a juez penal

Tras la denuncias Carmen Alejandra Lozano Maya dejó su cargo y se dedicó a la práctica privada de la abogacía y, posteriormente, solicitó su registro como candidata al cargo de juez de primera instancia, en el Tribunal Superior de Justicia de la CDMX.

El Comité Evaluador del Poder Ejecutivo de la CDMX aceptó la solicitud de Lozano Maya pese a su historial.

En la elección judicial, Lozano Maya obtuvo 44 mil 382 votos y se perfila como la candidata con más votos a ocupar una de las 12 plazas de juez penal de la CDMX.

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