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¿Vas al súper? frutas que no pueden faltar en tu lista esta semana

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  • Haz tu lista del súper con inteligencia: estas frutas no pueden faltar esta semana

La importancia de comer frutas: beneficios, datos y lista para tu súper esta semana

¿Vas a hacer tu lista del súper? Este lunes, empieza la semana priorizando tu salud con una decisión sencilla pero poderosa: incluir frutas frescas en tu carrito.

Las frutas no solo son sabrosas y coloridas, también son fuente natural de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, esenciales para que tu cuerpo funcione bien todos los días.

Las frutas fuente natural de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra,

A menudo olvidadas en medio de la rutina, las frutas pueden marcar la diferencia entre una semana pesada y una con energía, concentración y bienestar.

Comienza la semana con energía: descubre por qué incluir frutas en tu lista del súper es vital para tu salud.

Conoce sus beneficios y tips para consumirlas mejor.

¿Por qué es importante comer frutas todos los días?

Comer frutas reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, obesidad, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.

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Las frutas son una fuente natural de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Su consumo diario ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión, hidratar el cuerpo y hasta cuidar tu piel.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), deberíamos consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, equivalentes a unos 400 gramos.

Además, la fibra de las frutas favorece la digestión, previene el estreñimiento y ayuda a controlar el apetito, mientras que sus antioxidantes protegen tus células del envejecimiento y los radicales libres.

Para mejorar el consumo de frutas y verduras es recomendable:

  • incluir verduras en todas las comidas;
  • como tentempiés, comer frutas frescas y verduras crudas;
  • comer frutas y verduras frescas de temporada; y
  • comer una selección variada de frutas y verduras.

Beneficios de las frutas más populares

Aquí te comparto una guía rápida de las frutas que deberías tener sí o sí esta semana:

  • Plátano: Rico en potasio, vitamina B6 y magnesio. Aporta energía rápida y mejora la función muscular. Ideal como snack o para antes del ejercicio.
  • Manzana: Contiene fibra soluble (pectina) que favorece la salud intestinal y ayuda a reducir los niveles de colesterol malo. Además, aporta saciedad.
  • Fresa: Antioxidante natural por excelencia. Contiene vitamina C, ayuda a prevenir infecciones respiratorias y promueve una piel más luminosa.
  • Papaya: Rica en enzimas digestivas como la papaína, y en vitamina A y C. Favorece la digestión y fortalece el sistema inmunológico.
  • Piña: Alta en bromelina, una enzima que ayuda a la digestión y combate la inflamación. También es excelente para la retención de líquidos.
  • Aguacate: Aunque muchos lo ven como verdura, es una fruta rica en grasas saludables, vitamina E y potasio. Es un superalimento para el cerebro y el corazón.

10 Tips para elegir frutas frescas y de calidad

  1. Observa el color:
    Las frutas maduras tienen colores vivos e intensos. Si ves colores apagados o desiguales, podrían estar verdes o pasadas.
  2. Toca con suavidad:
    La fruta debe sentirse firme pero no dura. Si está muy blanda o con zonas hundidas, probablemente está pasada.
  3. Revisa la piel:
    Evita frutas con manchas oscuras, golpes, moho o cortes. Una cáscara lisa y sin daños es señal de frescura.
  4. Huele la fruta:
    Las frutas maduras tienen un aroma dulce y agradable. Si no huelen a nada, aún no están listas. Si huelen fermentadas, están demasiado maduras.
  5. Compra de temporada:
    Las frutas de temporada son más frescas, económicas y sabrosas. Además, su cultivo suele ser más natural y sustentable.
  6. Verifica el peso:
    Una fruta más pesada para su tamaño suele ser más jugosa. Este tip funciona muy bien con cítricos y melones.
  7. Fíjate en el tallo:
    En frutas como la papaya, piña o mango, el tallo debe estar verde o ligeramente seco. Si está completamente seco, la fruta ya ha madurado mucho tiempo.
  8. Evita el brillo artificial:
    Algunas frutas tienen ceras para hacerlas ver brillantes. Prefiere las que lucen más naturales, aunque no reluzcan tanto.
  9. Compra en pequeñas cantidades:
    Mejor comprar menos y más seguido, para que siempre tengas fruta fresca y evites desperdicios.
  10. Apóyate en productores locales:
    En los tianguis o mercados puedes encontrar frutas más frescas y recién cosechadas, a mejor precio que en supermercados.

Elegir bien y almacenarlas correctamente marca la diferencia.

  1. Prefiere frutas de temporada: Son más frescas, accesibles y sostenibles.
  2. Observa la textura y el aroma: Evita frutas con golpes, moho o mal olor.
  3. Compra en pequeñas cantidades: Así las consumes frescas y evitas desperdicios.
  4. Lávalas al llegar a casa: Aunque no comas la cáscara, puedes evitar contaminación cruzada.
  5. Guárdalas a la vista: Un frutero en la cocina te motiva a elegirlas como snack.

Lista del súper recomendada para esta semana

Para una familia de 4 personas o para quienes buscan una alimentación balanceada, esta podría ser tu lista básica de frutas:

  • ✅ 5 plátanos
  • ✅ 4 manzanas (rojas o verdes)
  • ✅ 1 charola de fresas (500 g)
  • ✅ 1 papaya mediana
  • ✅ 1 piña entera
  • ✅ 2 aguacates
  • ✅ 3 naranjas o mandarinas (opcional para jugo)

Bonus: Agrega limón, que además de acompañar platillos, fortalece las defensas.

Comer frutas: una decisión inteligente cada semana

Cada fruta aporta algo único a tu cuerpo, por eso incluir variedad en tu dieta es fundamental. Este lunes, antes de llenar tu carrito con productos procesados, detente en la sección de frutas y llena tu semana de color, sabor y salud.

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Cofepris emite alerta sanitaria por falsificación de productos BOTOX

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La Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris) ha emitido una alerta tras confirmar la falsificación de productos BOTOX® y BOTOX® Cosmetic. Esta medida se deriva de un análisis técnico-documental realizado en conjunto con la empresa AbbVie Farmacéuticos. Se detectaron irregularidades en el etiquetado, números de lote no reconocidos y la comercialización ilegal a través de redes sociales.

La dependencia enfatizó que el uso de estos artículos representa una amenaza para la salud, ya que se desconoce su origen, condiciones de fabricación, almacenamiento y distribución. Al no existir certeza sobre las materias primas utilizadas, no se puede garantizar la seguridad, la eficacia ni la calidad de los tratamientos.

Lotes identificados y anomalías detectadas

La alerta se enfoca en presentaciones de frasco ámpula con polvo liofilizado. Entre los casos detectados en México destaca el producto BOTOX® Cosmetic (OnabotulinumtoxinA) 100 U con lote HA88346. Este artículo presenta leyendas en inglés y turco y carece del permiso necesario para su comercialización en el país. Otra anomalías detectadas incluyen:

  • BOTOX® 100 U con lote D0044C3: Leyenda de “caducidad” abreviada
  • Lotes internacionales: C7746C3 (sin hologramas), C7936C3 (fechas de fabricación inconsistentes) y C8846C3 de 200 U (no válido para el fabricante)

De acuerdo con la Ley General de Salud, el BOTOX® (Toxina botulínica tipo A) es un producto que requiere receta médica para su adquisición. La Cofepris advierte que cualquier versión que se ofrezca sin registro sanitario no ha sido evaluada ni autorizada para su aplicación en seres humanos.

Recomendaciones a la población y profesionales de la salud

La Cofepris exhorta a la población a no adquirir productos médicos a través de redes sociales o sitios web no autorizados. Estos son los canales más frecuentes para la distribución de medicamentos falsificados. Asimismo, se recomienda a los profesionales de la salud verificar que los insumos adquiridos cuenten con los registros sanitarios vigentes.

En caso de detectar irregularidades en el etiquetado, empaques sospechosos o inconsistencias en los lotes mencionados, se solicita a la ciudadanía realizar la denuncia correspondiente ante la dependencia federal. El control es una responsabilidad compartida para prevenir daños irreversibles al bienestar de la población.

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Colombia no autoriza ingreso de Los Topos tras terremoto

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La Brigada de Rescate Topos Tlatelolco informó que Colombia no autorizó el ingreso de su personal después del terremoto de magnitud 7.4 registrado el 10 de agosto.

Según el grupo mexicano, la coordinadora de Gestión de Riesgos, Silvia Vallen, comunicó que las capacidades nacionales tenían cubierta la emergencia y que no se permitiría el ingreso de equipos extranjeros.

Colombia prioriza insumos humanitarios

La versión coincide con información del presidente salvadoreño, Nayib Bukele, quien señaló que Colombia solicitó ayuda únicamente mediante insumos. Los equipos colombianos permanecen desplegados en las zonas afectadas.

Los Topos afirmaron que Colombia evaluaba la participación de grupos de Estados Unidos, Ecuador y Chile. Las autoridades no habían publicado una lista definitiva de equipos autorizados.

Estados Unidos anunció 15.5 millones de dólares para refugios, alimentos, protección y evaluación de daños. También activó un equipo para apoyar la coordinación.

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México también preparó ayuda humanitaria y especialistas en rescate, pero la presidenta Claudia Sheinbaum explicó que el despliegue requería una solicitud formal de Bogotá.

Topos mantienen ofrecimiento de ayuda

La brigada mexicana respetará la decisión de Colombia y no enviará personal sin autorización. Sin embargo, mantuvo disponible su apoyo ante una nueva Evaluación de Daños y Necesidades.

El terremoto afectó ciudades como Cali, Pereira, Manizales y Quibdó. Equipos nacionales continuaban buscando sobrevivientes mientras las comunidades recibían alimentos, agua, refugio y atención médica.

La decisión no supone el rechazo de toda cooperación internacional. Colombia ha solicitado materiales específicos para complementar su respuesta, pero distingue entre ayuda humanitaria y el ingreso de rescatistas extranjeros. Naciones Unidas permanece en contacto con las autoridades y ofreció respaldar la respuesta gubernamental conforme a las necesidades que sean comunicadas oficialmente.

El Gobierno colombiano sostiene que puede atender las operaciones con sus equipos. La participación de brigadas internacionales dependerá de nuevas evaluaciones y solicitudes oficiales.

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Rocío Nahle deja de lado su propuesta para crear un censo de periodistas

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La gobernadora de Veracruz, Rocío Nahle, se deslindó formalmente de la iniciativa para crear un padrón de comunicadores, aclarando que la idea original surgió de una reportera local y no de su administración.

El debate se originó tras una reunión celebrada el 27 de julio, cuando un miembro de la prensa sugirió registrar a quienes ejercen el oficio en el estado bajo el argumento de identificar a personas con supuestos nexos delictivos.

Aunque la mandataria estatal insistió en que ella no propuso el mecanismo, previamente había calificado la sugerencia como una opción viable para el gremio, generando diversas reacciones en el sector informativo.

Origen del debate y postura del gobierno estatal

Durante el encuentro con los medios de comunicación, la titular del Ejecutivo local enfatizó que su administración no diseñó ningún instrumento de control para los trabajadores de la información. La funcionaria reiteró que, al escuchar la propuesta en una conferencia anterior, sugirió que fueran los propios comunicadores quienes organizaran sus esquemas de autorregulación si así lo consideraban pertinente.

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Sin embargo, las declaraciones iniciales desataron críticas severas entre asociaciones de periodistas y colectivos defensores de la libertad de expresión, quienes cuestionaron la viabilidad de establecer registros oficiales para la labor informativa en la entidad veracruzana.

Reacciones del gremio periodístico y autonomía profesional

Diversos sectores del periodismo local expresaron su rechazo ante cualquier intento de catalogar o supervisar el ejercicio profesional desde las estructuras gubernamentales, señalando que estas medidas vulneran la confidencialidad y la seguridad de los reporteros.

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Por su parte, el equipo de comunicación de Rocío Nahle intentó aclarar que la postura del gobierno se limita a respetar la autonomía de los profesionales de la noticia, dejando en manos de las comisiones internas cualquier decisión relacionada con padrones gremiales.

La administración estatal mantiene abierta la comunicación con los representantes de los medios para disipar tensiones y garantizar el libre desempeño de la labor periodística en la región.

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