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¿Vas al súper? frutas que no pueden faltar en tu lista esta semana

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  • Haz tu lista del súper con inteligencia: estas frutas no pueden faltar esta semana

La importancia de comer frutas: beneficios, datos y lista para tu súper esta semana

¿Vas a hacer tu lista del súper? Este lunes, empieza la semana priorizando tu salud con una decisión sencilla pero poderosa: incluir frutas frescas en tu carrito.

Las frutas no solo son sabrosas y coloridas, también son fuente natural de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, esenciales para que tu cuerpo funcione bien todos los días.

Las frutas fuente natural de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra,

A menudo olvidadas en medio de la rutina, las frutas pueden marcar la diferencia entre una semana pesada y una con energía, concentración y bienestar.

Comienza la semana con energía: descubre por qué incluir frutas en tu lista del súper es vital para tu salud.

Conoce sus beneficios y tips para consumirlas mejor.

¿Por qué es importante comer frutas todos los días?

Comer frutas reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, obesidad, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.

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Las frutas son una fuente natural de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Su consumo diario ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión, hidratar el cuerpo y hasta cuidar tu piel.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), deberíamos consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, equivalentes a unos 400 gramos.

Además, la fibra de las frutas favorece la digestión, previene el estreñimiento y ayuda a controlar el apetito, mientras que sus antioxidantes protegen tus células del envejecimiento y los radicales libres.

Para mejorar el consumo de frutas y verduras es recomendable:

  • incluir verduras en todas las comidas;
  • como tentempiés, comer frutas frescas y verduras crudas;
  • comer frutas y verduras frescas de temporada; y
  • comer una selección variada de frutas y verduras.

Beneficios de las frutas más populares

Aquí te comparto una guía rápida de las frutas que deberías tener sí o sí esta semana:

  • Plátano: Rico en potasio, vitamina B6 y magnesio. Aporta energía rápida y mejora la función muscular. Ideal como snack o para antes del ejercicio.
  • Manzana: Contiene fibra soluble (pectina) que favorece la salud intestinal y ayuda a reducir los niveles de colesterol malo. Además, aporta saciedad.
  • Fresa: Antioxidante natural por excelencia. Contiene vitamina C, ayuda a prevenir infecciones respiratorias y promueve una piel más luminosa.
  • Papaya: Rica en enzimas digestivas como la papaína, y en vitamina A y C. Favorece la digestión y fortalece el sistema inmunológico.
  • Piña: Alta en bromelina, una enzima que ayuda a la digestión y combate la inflamación. También es excelente para la retención de líquidos.
  • Aguacate: Aunque muchos lo ven como verdura, es una fruta rica en grasas saludables, vitamina E y potasio. Es un superalimento para el cerebro y el corazón.

10 Tips para elegir frutas frescas y de calidad

  1. Observa el color:
    Las frutas maduras tienen colores vivos e intensos. Si ves colores apagados o desiguales, podrían estar verdes o pasadas.
  2. Toca con suavidad:
    La fruta debe sentirse firme pero no dura. Si está muy blanda o con zonas hundidas, probablemente está pasada.
  3. Revisa la piel:
    Evita frutas con manchas oscuras, golpes, moho o cortes. Una cáscara lisa y sin daños es señal de frescura.
  4. Huele la fruta:
    Las frutas maduras tienen un aroma dulce y agradable. Si no huelen a nada, aún no están listas. Si huelen fermentadas, están demasiado maduras.
  5. Compra de temporada:
    Las frutas de temporada son más frescas, económicas y sabrosas. Además, su cultivo suele ser más natural y sustentable.
  6. Verifica el peso:
    Una fruta más pesada para su tamaño suele ser más jugosa. Este tip funciona muy bien con cítricos y melones.
  7. Fíjate en el tallo:
    En frutas como la papaya, piña o mango, el tallo debe estar verde o ligeramente seco. Si está completamente seco, la fruta ya ha madurado mucho tiempo.
  8. Evita el brillo artificial:
    Algunas frutas tienen ceras para hacerlas ver brillantes. Prefiere las que lucen más naturales, aunque no reluzcan tanto.
  9. Compra en pequeñas cantidades:
    Mejor comprar menos y más seguido, para que siempre tengas fruta fresca y evites desperdicios.
  10. Apóyate en productores locales:
    En los tianguis o mercados puedes encontrar frutas más frescas y recién cosechadas, a mejor precio que en supermercados.

Elegir bien y almacenarlas correctamente marca la diferencia.

  1. Prefiere frutas de temporada: Son más frescas, accesibles y sostenibles.
  2. Observa la textura y el aroma: Evita frutas con golpes, moho o mal olor.
  3. Compra en pequeñas cantidades: Así las consumes frescas y evitas desperdicios.
  4. Lávalas al llegar a casa: Aunque no comas la cáscara, puedes evitar contaminación cruzada.
  5. Guárdalas a la vista: Un frutero en la cocina te motiva a elegirlas como snack.

Lista del súper recomendada para esta semana

Para una familia de 4 personas o para quienes buscan una alimentación balanceada, esta podría ser tu lista básica de frutas:

  • ✅ 5 plátanos
  • ✅ 4 manzanas (rojas o verdes)
  • ✅ 1 charola de fresas (500 g)
  • ✅ 1 papaya mediana
  • ✅ 1 piña entera
  • ✅ 2 aguacates
  • ✅ 3 naranjas o mandarinas (opcional para jugo)

Bonus: Agrega limón, que además de acompañar platillos, fortalece las defensas.

Comer frutas: una decisión inteligente cada semana

Cada fruta aporta algo único a tu cuerpo, por eso incluir variedad en tu dieta es fundamental. Este lunes, antes de llenar tu carrito con productos procesados, detente en la sección de frutas y llena tu semana de color, sabor y salud.

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¡iOS 26 es oficial! ¿cuáles con las novedades?

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Apple ha presentado oficialmente iOS 26 en la WWDC 2025, confirmando los rumores sobre su rediseño y un salto importante en funcionalidad.

Lo más llamativo es el nuevo lenguaje de diseño “Liquid Glass”, que introduce elementos traslúcidos en todo el sistema operativo, desde menús hasta widgets, con una estética inspirada en visionOS.

El cambio en la numeración, de iOS 18 a iOS 26, obedece al deseo de Apple de unificar la versión de sus sistemas operativos y alinearlos con el año 2026, donde se espera su adopción masiva.

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iOS 26 mejora las herramientas de inteligencia artificial

Uno de los puntos más destacados es Apple Intelligence, un conjunto de herramientas de inteligencia artificial que ahora estará disponible también para desarrolladores.

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Se han mejorado funciones como la generación de imágenes en Image Playground y los Genmoji, además de facilitar la creación de atajos con lenguaje natural.

La app Mensajes se actualiza con fondos personalizados, encuestas en grupos, mejor detección de spam y traducción en vivo, función que también llega a FaceTime y llamadas.

En Teléfono, iOS 26 avisa al usuario cuando deja de estar en espera, una función útil para el día a día.

En Apple Music, llega AutoMix, una herramienta que mezcla canciones como un DJ usando IA, y se añaden traducciones de letras con pronunciación.

Apple Maps lanza “Visited Places” para recordar ubicaciones, mientras que los AirPods ganan control remoto de cámara y aislamiento de voz mejorado.

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Además, los juegos tendrán una tienda independiente de la App Store.

iOS 26 será compatible desde el iPhone 11 en adelante, dejando fuera modelos como el iPhone XR y XS. El lanzamiento público está previsto para otoño de 2025.

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[VIDEO] La periodista Reyna Haydee hizo enfurecer a Claudia Sheinbaum

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Durante la conferencia matutina de este lunes la periodista Reyna Haydee hizo enfurecer a Claudia Sheinbaum por poner en duda la elección Judicial.

La comunicadora cuestionó a Sheinbaum sobre qué garantía pueden tener los mexicanos sobre que cambiará el Poder Judicial teniendo a personajes como Lenia Batres acusada de plagiar su tesis.

“Son los mismos, Hugo Aguilar (quien encabezará la Suprema Corte) trabajó en el Tren Maya…Lenia Batres, Esquivel con toda esa carga que trae arrastrando con su tesis, son gente inmoral… bueno sabrá Dios qué hizo allá en la UNAM para que le quitaran todos esos cargos”, señaló la periodista.

 

RR: La propuso el Ejecutivo

CS: Por eso, pero ¿Quién la eligió?, ¿Quién decidió que ella fuera?

RR: Primero yo digo que Sergio Gutiérrez, para que presidiera el comité de selección del Poder Legislativo de México, ella con su inexperiencia probada, eligió a los que quedaron en las boletas a nivel nacional

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CS: Ah, ella era de la comisión, pero ¿Quién eligió a los que quedaron?

Sheinbaum quería que la comunicadora dijera en la mañanera que fueron los ciudadanos quienes eligieron las candidaturas.

La periodista señaló que la realidad es que “no fue el pueblo el que eligió a sus jueces, magistrados y mucho menos a sus ministros, el mismo sistema”.

Reiterando “hay gente que es muy institucional, y como soldados del sistema, haga de cuenta, yo espero que se logre despojar de todas esas cosas y realmente sirva a la sociedad y no al Poder Ejecutivo o al Poder Legislativo”.

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¡Nodal se viste de diseñador! Christian lanza su propia marca con un estilo vaquero-gótico que promete romper moldes

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Christian Nodal, ícono del regional mexicano, no solo marca tendencia en la música: ahora busca hacerlo también en el mundo de la moda. El cantante sonorense anunció el lanzamiento de su propia marca de ropa, una línea que fusiona su identidad personal con elementos del estilo vaquero, gótico y elegante, en una propuesta que, asegura, “no existe hoy reunida en un solo lugar”.

Durante una conversación con el creador de contenido Julio Orozco, el intérprete de Botella tras botella compartió detalles de este ambicioso proyecto que planea debutar a mediados o finales de 2025. La colección incluirá desde sombreros y botas hasta camisolas, pantalones y accesorios, todo bajo una estética única e inconfundible: tonos oscuros, cruces, detalles en plata y cortes estilizados.

“Quiero una marca donde todo tenga ese flowcito especial, ese que yo siempre he buscado y casi no encuentras todo junto en un solo lugar”, expresó el cantante con entusiasmo.

Nodal señaló que su interés por la moda no es nuevo. Desde hace años ha sido un consumidor fiel de marcas como Chrome Hearts o Mike Amiri, esta última —según confiesa— fue una de sus obsesiones más grandes. “Le apoyaba muy bien al señor Mike Amiri, agarraba todo lo que había en la tienda”, bromeó entre risas.

La inspiración detrás del look Nodal

Su visión estética va más allá de lo superficial. Nodal construyó una identidad visual sólida, coherente con su música y su evolución como artista. Su gusto por la plata, las cruces y lo oscuro forma parte de un estilo que define como elegante pero con tintes góticos. Un estilo que, hasta ahora, no encontraba reflejado en ninguna tienda.

“Me encanta la plata, me encantan las cruces… me gusta ese estilo elegante, pero con un toque gótico. Va con lo que soy”, explicó.

Este enfoque no es casual: el artista ha estado en contacto constante con diseñadores y casas de moda internacionales, incluso invitado a pasarelas por figuras como Willy Chavarría, y ha vestido looks de firmas reconocidas en premiaciones y alfombras rojas.

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Ahora quiere llevar esa pasión a un nuevo nivel: una marca propia, construida desde cero, que refleje su visión personal y conecte con una audiencia que, como él, busca autenticidad.

Moda como forma de arte y expresión

Christian Nodal no es el primer artista que decide explorar el diseño de moda como una extensión de su carrera, pero sí uno de los pocos que lo hace con una estética tan definida y arriesgada. Su propuesta apunta a llenar un vacío en el mercado actual, con prendas que hablen tanto al fan del regional mexicano como al público urbano que valora la individualidad.

A diferencia de otras marcas de celebridades que se centran en lo casual o deportivo, Nodal apuesta por una línea sofisticada, con alma, donde cada pieza cuenta una historia. Las primeras muestras —reveló— ya están en proceso de confección y contará con diseñadores mexicanos y latinoamericanos involucrados en el proceso creativo.

El futuro de Nodal como ícono de moda

Aunque el cantante no ha revelado aún el nombre de su marca ni la fecha oficial de lanzamiento, se espera que la colección debute con un evento exclusivo en Ciudad de México o Los Ángeles, donde Nodal tiene una base de fans fuerte y diversa.

Las redes sociales ya reaccionaron con entusiasmo ante el anuncio. En TikTok, Instagram y X (antes Twitter), los fans comenzaron a compartir ideas de cómo podría lucir la línea, qué tipo de piezas incluir y qué colaboraciones podrían surgir con otras marcas o artistas.

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Con esta incursión en el diseño, Nodal se suma a una generación de músicos que trascienden su arte para convertirse en referentes culturales completos. Si bien su marca de ropa aún no tiene fecha de lanzamiento, todo indica que su llegada al mundo de la moda será, como su música, intensa, arriesgada y profundamente personal.

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